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丽江市人民医院
胸痛中心建设、心血管内科省级临床重点专科建设
专栏《健康心声》
本栏目由郭涛张戈吕云专家工作站、陈宗宁云岭名医、赵渊丽江市中青年学术学科带头人培养项目、赵渊茶丽珠丽江名医培养项目联合赞助播出
▲丽江市人民医院心血管内科护师 许文玉
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秋冬季节气温骤降、气候干燥，加之人体活动减少、大量进补等因素，极易造成冠心病发作、心肌梗死甚至心源性猝死、脑卒中等疾病的发生，做好心脑血管疾病预防成为了平安过冬的一个重要内容。
我们常说，对于疾病，要做到：三个“防范于未然”。在寒冷的秋冬季节，更需要做一个“爱心护脑”的人。
做好防寒措施
抵御寒流的袭击，最直接的方法就是做好保暖工作。外出时及时添加衣物，必要时应适当减少外出活动的时间。特别是室内外温差较大时，如必须外出，一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，脚部保暖尤为重要，鞋袜的尺码适当宽松一点，不要影响到腿部和足部的血液循环。
注意身体活动时间和活动地点选择
《中国成人身体活动指南（试行）》建议：
1.成人应每日6-10千步当量身体活动。
2.经常进行中等强度的有氧运动。
3.积极参加各种体育和娱乐活动。
4.通过专门锻炼保持肌肉和关节功能。
5.日常生活做到“少静多动”
健康饮食是关键
传统的饮食习俗认为，冬天是对身体“进补”的大好时节，但对于心脑血管疾病患者而言，健康饮食不容懈怠。膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇，常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处。冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，要注意及时给身体补充水分。
避免情绪激动
突然的情绪激动也会威胁心血管健康。尽量保持心态平和，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。不抽烟，不饮酒。
冠心病：当冠心病严重到一定程度时，动脉粥样硬化斑块会发生破裂，阻塞冠状动脉，致使心脏持续性缺血缺氧，最终引起心肌坏死。
糖尿病：糖尿病患者是心肌梗死、脑梗死的高危人群，发病的几率比非糖尿病患者要大。长期高血糖也会导致血管壁的內壁变得凹凸不平，给动脉斑块的形成提供机会。
饮酒吸烟：吸烟饮酒都会导致血脂升高。烟草中含有多种有害化学物质，会刺激血管壁，导致血压升高，加重动脉粥样硬化，吸烟的人患心肌梗死、脑梗死的几率明显高于不吸烟的人。
家族遗传史：心脑血管疾病具有明显的遗传性，家族中有相关病史的人尤其要注意预防。
久坐不动：长时间久坐会减缓人体新陈代谢的速度，增加血液黏稠度，对心脑血管的危害不亚于吸烟。适当运动能够提高心肺功能，防止动脉粥样硬化加重。
饮食不合理：
食物多样，谷类为主
吃动平衡，健康体重
多吃蔬果、奶类、大豆
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
少盐少油，控糖限酒
杜绝浪费，兴新食尚
作息不规律 : 压力大，经常熬夜、失眠等。
这些措施有助于防范秋冬季心脑血管意外发生：
1.监测并良好控制血糖、血脂、血压，注重预防感冒。
2.保持室内温度在20°C左右，避免骤然起床，避免在冬日早上
锻炼；冬季出门注意对头部及四肢的保暖。
3. 饮食均衡，尽量减少对高盐、高油的摄入，避免吃饭过饱，注重对水果和蔬菜的摄入，每日摄入充分的水分，保持大便通畅。
4.充足睡眠，避免情绪激动，保持平衡心态。
5. 保持良好的运动习惯。
6. 当血压波动大、发作性心慌、胸闷、心前区压榨感或胸痛，一过性头晕、肢体麻木或活动障碍等不适应及时就医。
节目直播时间：周五 11:35
重播时间： 周六、周日 11:35
播出平台：丽江新闻综合广播FM106.2
节目制作：徐 蕾
新媒体编辑：徐 蕾
节目编审：李霞 赵文立
终审：马湘 和红军
（发稿编辑：广播中心）
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