八段锦是一套独立而完整的中国古代气功功法，其起源于北宋。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段是一个动作，故名为“八段锦”。
要点：直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。
作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，有助于矫正肩内收圆背等不良姿势。还可調理气血，稳定情绪。
式
要点：直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。动作复原后左右互换，反复进行数次。
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状，也可增大肺活量，有效改善心肺功能。
要点：直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。
作用：增强脾胃功能，促进身体消化及代谢。改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。
要点：直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用
要点：两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。
作用：去心火、安神解郁、聪脑明目，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。
要点：直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。
作用：健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育。
要点：两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。
作用：能使肝气畅达、气血通畅、提高人体反应能力。
要点：直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。
作用：去浊气与病邪，缓解手脚冰凉但容易出汗等微循环障碍类疾病。
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编导：李蓉梅
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（发稿编辑：李星历）
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