国家一级心理咨询师 李丽（右） 国家二级心理咨询师 罗成瑞（左） 亲爱的同学们，暑假又要来了，你做了什么样的暑假计划呢？你准备怎么安排你的暑期作业呢？在以往的暑假中，你有给自己立过flag吗？最后这些flag都实现了吗？ 假期列的计划为什么失败了？ 立flag=虚假希望综合症，很多的flag好像要让我们自己脱胎换骨、洗心革面变成另外一个人一样。 你总结过原因吗？ 他们成了脱离现实、过分拔高的目标，比如：我要十二分努力，这假期我要弯道超车，我要在前三天就做完作业，我要自学完上学期落下的课程…… 为什么立flag没有用？ 目标太大，这些目标让我们变得无法开始也无法持续。
培养微习惯 微习惯是一种非常微小的积极行为。 微习惯就是新习惯大幅缩减的版本。 微习惯的特点是足够微小、容易完成、便于坚持。 微习惯就是微小的习惯； 容易完成，几乎不会失败的习惯； 是你想要养成的好习惯的微缩版； 不会给大脑和潜意识带来压力； 在轻松和愉快中就能完成。 比如： 目标习惯：1天作50个俯卧撑，微习惯版：1天做1个俯卧撑。 目标习惯：1天写3000字，微习惯版：1天写50字。 目标习惯：1年读50本书，微习惯版：1天读1页书。 目标习惯：1月背1000个单词，微习惯版：1天背1个单词。 微习惯大变身 目标习惯：写下你想完成的目标习惯。 拆解目标：把目标拆解成一个非常容易完成的微习惯。 挖掘价值：写下这个习惯建立以后对于你的价值和意义。 制定计划：制定可以把微习惯纳入日程的计划。 追踪记录：写下打卡的方法。 设置奖励；写下目标完成后的奖励。 行动口号：写一句开始行动的口号。 中小学正高级教师，云南省学科带头人。国家一级心理咨询师、心理疏导师、心理行为训练师、 沙盘游戏指导师、绘画释梦疗愈师、元式催眠公益讲师、元式催眠高级疗愈师资质。 丽江市古城区第一中学专职心理健康教育教师，丽江市第二届学科带头人，古城区第六届骨干教师。丽江市心理健康教育骨干团队副组长。2009年毕业于华东师范大学，国家二级心理咨询师。 采编：李婧 责编：白万朝 终审：李霞
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