丽江radio【护航成长 同在阳光下】培养微习惯 快乐过暑假

2024-07-09 19:07:40 阅读量4910


国家一级心理咨询师 李丽(右)

    国家二级心理咨询师  罗成瑞(左)



亲爱的同学们,暑假又要来了,你做了什么样的暑假计划呢?你准备怎么安排你的暑期作业呢?在以往的暑假中,你有给自己立过flag吗?最后这些flag都实现了吗?

灵魂拷问1:

      假期列的计划为什么失败了?

      立flag=虚假希望综合症,很多的flag好像要让我们自己脱胎换骨、洗心革面变成另外一个人一样。

灵魂拷问2:

你总结过原因吗?

  他们成了脱离现实、过分拔高的目标,比如:我要十二分努力,这假期我要弯道超车,我要在前三天就做完作业,我要自学完上学期落下的课程……

灵魂拷问3:

为什么立flag没有用?

    目标太大,这些目标让我们变得无法开始也无法持续。

培养微习惯

微习惯是一种非常微小的积极行为。

微习惯就是新习惯大幅缩减的版本。

微习惯的特点是足够微小、容易完成、便于坚持。

什么是微习惯:

微习惯就是微小的习惯;

容易完成,几乎不会失败的习惯;

是你想要养成的好习惯的微缩版;

不会给大脑和潜意识带来压力;

在轻松和愉快中就能完成。

比如:

目标习惯:1天作50个俯卧撑,微习惯版:1天做1个俯卧撑。

目标习惯:1天写3000字,微习惯版:1天写50字。

目标习惯:1年读50本书,微习惯版:1天读1页书。

目标习惯:1月背1000个单词,微习惯版:1天背1个单词。

培养微习惯

微习惯大变身

目标习惯:写下你想完成的目标习惯。

拆解目标:把目标拆解成一个非常容易完成的微习惯。

挖掘价值:写下这个习惯建立以后对于你的价值和意义。

制定计划:制定可以把微习惯纳入日程的计划。

追踪记录:写下打卡的方法。

设置奖励;写下目标完成后的奖励。

行动口号:写一句开始行动的口号。

李丽
国家一级心理咨询师

中小学正高级教师,云南省学科带头人。国家一级心理咨询师、心理疏导师、心理行为训练师、

沙盘游戏指导师、绘画释梦疗愈师、元式催眠公益讲师、元式催眠高级疗愈师资质。

罗成瑞
国家二级心理咨询师

丽江市古城区第一中学专职心理健康教育教师,丽江市第二届学科带头人,古城区第六届骨干教师。丽江市心理健康教育骨干团队副组长。2009年毕业于华东师范大学,国家二级心理咨询师。


采编:李婧

责编:白万朝

终审:李霞

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