如果你想要100%的改变，你就会被困住。现在我们要做的只是把5%做好，用一个极其微小而不同寻常的行动去打破惯性和困局。
国家一级心理咨询师 李丽（左）
国家二级心理咨询师 罗成瑞（右）
5%的改变工具箱来啦：
1.向上螺旋——行为改变状态，状态产生积极行动；
2.单双日作业——与其花时间纠结“哪种人生观更好”，倒不如两种都要；
3.黑色想象——焦虑的时候，反而可以多想一想“最坏的结果”。越具体，越实际，越有助于摆脱焦虑。
4.实验者心态——这是一种给人出主意的方式。在提建议的同时，不对建议的结果做任何预判，这样，就把建议变成了实验。
5.课题分离——孩子的课题：处理学习、作业、兴趣爱好、能力培养等；父母的课题：陪伴孩子培养良好的品质，含心理品质；
6.仪式——微行动的仪式感。它在生活中是一套约定俗成的、流程化的宣言和动作，比单纯的语言更具有感染力；
7.去除评价——从负面的框架看自己，看到的就全是错漏，继而自责。这非但不会带来积极的行动，反而加剧了问题。
“场”并不玄虚，它就是一个人在一个空间里做事的习惯。习惯会形成稳定的心理预期，稳定的心理预期又会巩固习惯的行为。
一个人在某个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就越大。如果家长能有意识地让它们只在某个特定的空间里发生，那这个空间就有了记忆，它就会变成能激发和调动大象的“场”，变成存储美好新经验的记忆银行。
推荐三本书▼
《了不起的我》
《微习惯》
《5%的改变》
采编：李婧
责编：赵文立
终审：张卫国
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