冬季是上呼吸道疾病及慢性病的高发季节，缺乏锻炼、身体抵抗能力差是容易生病的原因之一，在寒冷天气下，进行适当的运动对身体大有裨益。冬季进行运动锻炼，身体受到寒冷的刺激，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高，可以增强人体抵抗力。
11月22日，丽江市运动康复中心理事长洁楚卓玛做客丽江旅游交通广播直播节目介绍冬季运动与健康管理知识。（李婧 摄）
点击以下音频收听节目▼
冬季腿脚酸疼及慢性病的管理
冬季气温下降，许多人会感到腿脚酸疼，尤其是患有慢性病的人群。以下是一些有效的管理方法：
1.保暖：穿着适当，选择保暖性能好的衣物，尤其是腿部和脚部。建议穿厚袜子和保暖裤，避免腿部受凉；使用保暖设备：如电热毯、暖宝宝等，可以在睡觉时使用，保持腿部温暖。
2.饮食调理：增加温热食物，如姜、葱、蒜等，可以帮助驱寒；冬季阳光较少，人体合成维生素D的能力下降，适当补充钙质有助于骨骼健康；多喝水，保持身体水分充足，有助于血液循环。
3.针对性康复训练：运动康复训练，很多慢性关节的疼痛通过现在国家提倡的体医融合的运动康复训练，80%以上患者的疼痛都可以得到良好的缓解和治疗；轻柔地按摩腿部肌肉，促进血液循环；拉伸运动，做一些简单的腿部拉伸运动，如腿部抬高、腿部旋转等，可以缓解腿部酸疼。
冬季运动注意事项
1.热身运动
运动前热身：冬季气温较低，运动前一定要进行充分的热身，如慢跑、拉伸等，避免运动损伤。
2.穿着适当
选择合适的运动服装：冬季运动时，应选择透气性好、保暖性能强的运动服装，避免出汗后受凉。
3.控制运动强度
避免过度运动：冬季运动时，应根据自身情况控制运动强度，避免过度疲劳。
4.注意补水
运动后补水：冬季运动后，应及时补充水分，避免脱水。
5.注意安全
选择安全的运动场地：冬季路面可能结冰，运动时应选择安全的场地，避免滑倒。
▲丽江市运动康复中心术后康复室。（供图）
▲丽江市运动康复中心运动康复室。（供图）
冬季是一个需要特别注意健康的季节，通过合理的保暖、饮食调理、针对性康复训练以及心理调节，可以有效管理腿脚酸疼和慢性病，改善心理状态。同时，根据不同人群的特点选择合适的运动方式，注意运动安全，可以帮助大家在冬季保持健康，享受美好的生活。
采编：李婧
责编：杨敏
终审：李霞
【法律声明】除非本单位（丽江市融媒体中心）主动推送或发表至第三方网站或平台，任何第三方网站或平台不得转载丽江融媒App及LIJIANG.CN和LIJIANGTV.COM主域名及子域名下之任何内容，否则将追究法律责任。