膝关节就像人体的“承重轴承”，支撑着我们走路、跑跳，却也最容易出问题。体重超标、运动不当、年龄增长，都可能让这个“轴承”提前磨损，疼起来连走路都费劲。今天，就请古城区人民医院的医生来分享护膝干货，帮你守住行动自由。

8月20日，古城区人民医院外二科护士长 王瑛走进FM106.2丽江新闻综合广播直播间。

为啥膝关节这么“娇气”？长期爬山、爬楼梯，会让软骨在重压下加速磨损；突然猛跑、深蹲时膝盖超过脚尖，容易拧伤韧带；中老年人软骨自然老化，稍不注意就可能引发骨关节炎；在篮球、足球等运动中，半月板更是“易碎品”。

日常护膝，做好这6件事很关键。控制体重是基础，体重多1公斤，膝盖就多3至5公斤负担。科学运动要牢记，游泳、骑自行车对膝盖友好，深蹲、跪擦地板要少做；多练直腿抬高、靠墙静蹲，让大腿肌肉帮膝盖“减负”。姿势不对，努力白费，久坐别跷二郎腿，站立时双腿平均受力，女性少穿高跟鞋。补对营养也重要，牛奶、深海鱼补钙和维生素D，关节不适可咨询医生用氨糖软骨素。秋冬注意保暖，护膝能帮膝关节抵御寒气。出现持续疼痛、肿胀别硬扛，及时就医排查问题。

王瑛指导患者家属使用胸腰椎固定支具。（供图）

运动时做好防护，能减少意外。热身5至10分钟，让关节“活动开”；打篮球、滑雪时戴专业护膝；跑步增量别超10%，选择有缓冲的运动鞋，扁平足者记得用矫形鞋垫。

中老年人要少爬楼梯、少提重物，打太极、水中健走更合适；运动爱好者运动后冰敷膝盖15分钟，疼了立刻停下。

王瑛床旁交接班时查看患者情况。（供图）

记住，膝关节“用进废退”，完全不动反而会加速退化。科学保护+适度活动，才能让它陪我们走得更远。若症状严重，别犹豫，尽早做影像检查！