处暑时节，是自然界由热转凉的过渡时期，也是人体调整身心、养精蓄锐的关键时期。通过合理的饮食调养、起居作息、运动锻炼和情志调节，我们可以更好地适应季节变化，保持身体健康，迎接秋天的到来。在今天的节目中，丽江恩平普拉提工作室教练李恩平为我们分享普拉提健康养生的方法。

8月22日，丽江恩平普拉提工作室教练李恩平做客FM97.7丽江旅游交通广播（丽江融媒记者 梁国宏 摄）

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处暑时节，不宜进行过于剧烈的运动，以免出汗过多，耗损阳气。李恩平教练介绍，普拉提是一种结合力量、柔韧性和身体控制的训练，适合于久坐办公室、健身爱好者及中老年等不同体能水平的人群，长期练习能全面提升身体机能。普拉提本身就是一项“向内求”的运动，与处暑“收敛”的特性高度同频。

丽江恩平普拉提工作室。（供图）

中医学告诉我们：“秋冬养阴”，养的是身体的津液和内在的能量。普拉提不是追求大汗淋漓、过度消耗的运动，而是一种中等强度全身肌肉都参与的运动，常以核心稳定作为训练的开始。它通过温和而有效的方式激活深层肌群，改善循环、滋养关节，避免阳气和外液的过度耗散，正好为身体“滋阴储能”，为秋冬打下良好的基础。

普拉提运动日益受到青睐。（供图）

普拉提初学者在训练时，需注意以下几点：

   

频率： 初学者每周2-3次，即可感受到明显变化，重在持之以恒。

时长：每次有效的练习，30到60分钟。

顺序：通常从激活核心和呼吸的热身开始，然后进行一系列垫上动作，包含，热身，足部，腹部，脊柱逐节分解，桥式，侧屈旋转，背部伸展，最后以拉伸放松结束。也可以借助普拉提器械或小工具完成训练。

关键：听从身体的反馈，明确每个动作的训练目标和要领、注意事项。

初学者最好在专业教练指导下入门，掌握正确方法后再在家练习。

普拉提简单动作分享：

动作一：呼吸练习

训练目的：改善疲劳感。

做法：坐姿，鼻子吸气，嘴巴呼气。吸气时，想象把空气吃进身体里，撑开整个胸腔，抬头挺胸，让身体更挺拔。呼气时，把身体里的气挤压出来，低头让身体屈曲，放松身心。重复15-30次，做2-3组。

动作二：坐姿耸肩

训练目的：强化颈伸肌群力量，改善肩颈僵硬。

做法：坐姿，双手自然下垂在身体两侧，双拳微握紧，头往后仰，耸肩，同时让肩膀越来越靠近耳朵，感受到脖子后面发酸发胀，保持30-60秒，做2-3组。注意自然呼吸，不要憋气，感受脖子后面发酸。

动作三：坐姿脊柱旋转

训练目的：灵活胸椎，帮助胸廓整体旋转。

做法：坐姿，身体坐直（脊柱中立位）双腿并拢伸直，勾脚，脚尖指向天花板，手臂向两侧打开，成T字位，掌心向前（或向上）；吸气准备，呼气，身体旋转到一侧（震颤2次）吸气返回，呼气，转向另一侧，吸气返回；左右交替10-20次，做2-3组。注意感受胸廓做旋转。

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编辑/梁国宏

责编/李婧

终审/张卫国

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