冬至临近，“数九寒天”即将到来，丽江的杀猪饭、糍粑等民俗美食暖意融融，但低温与饮食特点也让血脂血压管理面临挑战。冬季作为心脑血管问题高发期，护心脑需精准施策。

12月19日，丽江市人民医院心内一科主治医师 周婷 走进FM97.7丽江旅游交通广播直播间。（丽江融媒记者 徐蕾摄）

低温是心血管的 “隐形压力源”：人体交感神经兴奋会致血管收缩，引发血压升高、心率加快；血液黏稠度升高会加速脂质沉积，加剧动脉粥样硬化。丽江高原氧含量较低，心脏本就负荷偏大，而杀猪饭中的猪内脏、腌肉及油炸糍粑等高油高盐食物，会进一步升高血脂、增加血容量。叠加冬季活动减少、能量摄入增加的习惯，更让心血管负担陡增。

传统 “冬至进补” 需讲科学理性。血脂异常、高血压人群要避开肥肉、动物内脏、加工肉制品等 “雷区”，转而选择去皮禽肉、深海鱼等优质蛋白，搭配萝卜、白菜等本地应季蔬菜及木梨等低糖水果，既能实现进补需求，又不给心血管增添负担。享受杀猪饭时，可优先选择瘦猪肉、鸡肉，多用蒸、炖方式替代油炸；巧用花椒、草果等本地香料替代部分盐和酱料，减少盐酱摄入，同时保证蔬菜占餐盘一半分量。饭后到户外散步晒太阳，更能促进新陈代谢，助力血脂血压调节。

周婷医生和同事在市医院开展义诊。（市医院供图）

作息与运动是心脑血管管理的关键。遵循 “早卧晚起” 规律有助于稳定生物钟，上班族通勤建议多层穿衣、做好保暖，每小时起身活动 5 分钟，用步行或爬楼梯替代久坐。室内可练习太极拳、瑜伽等舒缓运动，坚持每周 5 次、每次 30 分钟。老年人需避开晨起低温时段运动，高血压患者忌做憋气动作，高血脂人群应兼顾有氧运动与轻度力量训练，提升身体耐力与代谢能力。

周婷医生在为患者检查。（市医院供图）

监测与用药环节不容松懈。高血压患者每周至少测量 2 到 3 次血压，每 3 到 6 个月检测一次血脂；若出现血压持续≥140/90mmHg、胸闷、肢体麻木等症状，或血脂检测报告异常，需立即就医。尤其要注意，冬季不可自行调整降压、降脂药物，若因寒冷导致血压升高，需遵医嘱调整剂量；他汀类降脂药物随意停用会引发血脂反弹，增加心脑血管风险。

冬季心脑血管管理核心可总结为 “防寒保暖控饮食，规律用药勤监测，动静结合保心脑”。对丽江居民而言，最实在的建议是：杀猪饭桌上多夹蔬菜、少舀油汤，饭后共赴暖阳下散步 —— 让民俗暖意与心脑健康兼顾。