每年6月进行的高考不仅是知识的较量，更是体能的“拉练”。“吃”得好不好，直接决定了考场上的战斗力。 为此，记者采访了丽江市人民医院荣华分院健康管理临床医师陈建春。她结合多年接诊经验发出提醒：考前健康没有“捷径”，守好“家常味”、避开“新奇坑”，才是金榜题名的最佳后勤保障。

丽江市人民医院荣华分院健康管理临床医师陈建春。（丽江融媒记者 张丽瑶 摄）

“进补”不如“守成”：肠胃最怕“陌生人”

“千万不要在这个时候尝试‘新花样’。”陈建春建议，临床最常见的考前急诊原因就是急性肠胃炎。考前几天的3餐应完全遵循平时的饮食习惯，“家常菜”是最安全的食谱。家长切勿迷信保健品，更不要突击给孩子不常吃的海鲜、野味。

针对具体的饮食搭配，陈医生给出了条理清晰的“避坑指南”：

守成不猎奇：坚决不吃陌生海鲜、野味，不随便吃补品。

早餐要抗饿：必须有鸡蛋和主食，搭配牛奶，绝对不能空腹上阵。

清淡七分饱：正餐少油少辣，减轻消化负担，吃到七分饱即可。

冷饮是大忌：冰镇饮品、雪糕和隔夜凉菜是绝对禁区。

“特别是咖啡和功能性饮料，家长一定要慎之又慎。”陈建春提醒，有的孩子咖啡因代谢慢，下午喝一杯，晚上翻来覆去睡不着，第二天考试肯定没精神。补水建议首选温开水，少量多次饮用。

应对多变气候，防暑防淋

谈及近期天气，医生指出，高温与降雨交替频发，防暑防淋同样关键。

小贴士↓

高温天：外出携带遮阳帽与淡盐水，避开烈日直晒，预防中暑。

阴雨天：随身备好雨具、薄外套及一双干爽备用袜。一旦鞋袜受潮，务必及时更换，严防受凉导致鼻塞感冒。

雷雨天：务必提前出发，避开大树与广告牌，防范高空坠物与磕碰意外。

考中应急：冷静处置考场突发状况

掌握基本应急技能，遇事不慌。

如遇肠胃不适：应立即暂停进食，可抿少量温盐水。若上吐下泻严重，须即刻联系考点医护人员。

心慌手抖：多半为低血糖征兆，考生应当及时上报，迅速含服糖果或葡萄糖，静坐休息。

头晕乏力：疑似中暑，应立即转移至阴凉通风处，松解衣物补水；若高烧或意识模糊，速拨120。

过度换气：部分考生会因为紧张导致手脚发麻、大口喘气，这时需引导其放缓呼吸节奏，通常可短时间内自行缓解。

过敏反应：如若在考试中出现皮疹、胸闷等症状，轻微者要就地休息；一旦咽喉发紧、呼吸困难，必须立刻急救。

陈建春还特别针对考前失眠焦虑进行了辟谣。“很多孩子为了考试刻意早睡，结果躺在床上翻来覆去，越急越睡不着。其实，考试应当以平常心应对，平时几点睡，现在就几点睡。哪怕真的失眠，也不要焦虑硬熬，安静地躺着闭目养神，大脑同样能得到休息，完全不影响第二天的考试状态。”

“高考，是一场对努力的验收，不是人生的定论。”陈医生寄语广大考生，“稳住心态，正常发挥，其实就是超常发挥。祝考生们从容应考，金榜题名！”

记者/张丽瑶

责编/和真羽

二审/钱   磊

终审/郭俊燕

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