高考临近，不少考生容易出现紧张焦虑、心态不稳等问题。为此，记者走访了我市12355青少年服务台及医院，邀请专业心理咨询师为广大考生带来了一份详细全面的缓解压力指南。

考前多数考生会因过度担忧出现失眠、注意力涣散、心神不宁等焦虑状态。考生无需抗拒负面情绪，可放缓复习节奏，回归基础知识点梳理，规律作息、适度散步放松身心，做一些自己喜欢的事情。避免熬夜刷题加剧心理内耗。也建议考生每天睡前花3分钟书写焦虑清单，逐一写下应对办法，同时采用4—6秒呼吸法，鼻吸口呼、舒展身体，快速平复紧绷情绪。

家长也是备考中的关键因素。丽江市人民医院荣华分院医生陈建春也给各位家长提出了一些建议，希望每位家长都能给考生营造一个舒心的考前环境：“少提问、少叮嘱、不对比、不施压。不用刻意‘特殊照顾’，不用过度小心翼翼，和平时一样的家庭氛围就是最好的支持，因为孩子需要的就是一个稳定、安静、松弛的家庭环境。”

在考试过程中，许多考生也会因遇到陌生难题导致大脑空白、思维卡顿等突发心理问题。此时切忌死磕难题、自我怀疑，及时暂停答题，闭眼调整呼吸，平复心绪后遵循先易后难的原则答题，稳住整体做题节奏。还需要注意的是，每科考完之后不要去反复复盘答案和考题。

丽江市12355青少年服务台负责人、国家二级心理咨询师凡淑平说：“家长可以提前在孩子的衣物及手腕处涂抹提神醒脑的精油。如考生在考场出现心慌、大脑空白等问题可起到一定提神缓解的作用；如果心情久久不能平复可采用简单的穴位按压。”

1.手抖心慌：轻揉内关穴+神门穴+腹式呼吸；

2.腹泻腹痛：轻揉足三里+轻揉腹部；  

3.头疼烦躁：轻揉百会穴+太冲穴+轻柔太阳穴；

4.脑子空白失忆：轻揉神门穴+3分钟静心呼吸。

高考结束后，部分考生还会陷入过度松弛、患得患失的情绪中，出现空虚、焦虑等状态。也会因等待成绩造成压力急剧上升，建议考生们在考试结束后停止复盘，不要太过纠结考题对错。同时，也要避免突然放松造成的过度狂欢、昼夜颠倒的作息，要学着循序渐进放松身心，多参与户外散步、兴趣活动，主动转移注意力，以平和心态等待成绩，告别备考紧绷状态。

以下的小妙招供给考生考后长效缓解压力所用↓

身体放松：

1.户外运动：做一些诸如慢跑、打球、爬山、骑行等自己喜欢的户外运动，因为出汗是一种天然的解压方式；

2.泡澡、泡脚、热敷肩颈，缓解久坐紧绷带来的压力感。

 情绪释放：

1.倾诉：和家人、好友聊天。可吐槽一些高考带来的负面情绪及委屈，如果想哭也可以短暂的宣泄，不要硬抗压力；

2.兴趣放空：追剧、看书、手工、出游，捡回一些因备考搁置的爱好。

记者/木雯娇

责编/和真羽

二审/钱   磊

终审/郭俊燕

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