9月21日下午，玉龙县疾控中心健康教育负责人、县健教所副所长、副主任护师桑列辉做客FM97.7丽江旅游交通广播直播间，围绕第20个全民健康文明生活方式宣传月“主动健康 自我管理”主题与听众交流。她说，今年主题就是变“被动治病”为“主动预防”，把健康主动权握在自己手里。今年增加“文明”表述，更强调个人主动学习健康知识、自我管理，并从家庭扩展到全场景。

嘉宾：玉龙县疾控中心健康教育负责人、县健教所副所长、副主任护师桑列辉。（丽江融媒记者 和琼 摄）

点击收听

“三减三健”方面，她给出数字：盐每天不超过5克，油25至30克，添加糖最好控制在25克以下。健康口腔要早晚刷牙、饭后漱口，每年至少检查一次；健康体重要把BMI保持在18.5至23.9，男性腰围不超85厘米，女性不超80厘米；健康骨骼要每天晒太阳20分钟、适量运动，40岁以上建议检测骨密度。

五台社区卫生服务站前，玉龙县疾控工作人员向居民发放宣传资料与控盐工具，普及“9·15就要5克”减盐理念。（供图）

结合本地习惯，桑列辉提醒，腊排骨、酥油茶等口味偏重，隐形盐、隐形油容易被忽视；久坐不动和“没不舒服就是没病”的观念也要改。她建议清淡饮食、多吃蔬果、少吃加工食品，白开水代替饮料，每天6000步，戒烟戒酒，定期体检。

健康宣传展板与印有“做好自己健康的第一责任人”的紫色宣传袋。（供图）

体重管理方面，她推荐“一秤一尺一日历”：每周固定称体重，每月量腰围，记录变化。科学减重每周0.5至1公斤，3至6个月减掉原始体重5%至10%，不要盲目节食或依赖减肥药。

据悉，玉龙县不断推陈出新加强健康教育。4月28日，云南省“体重管理年”暨第十一届“万步有约”健走激励大赛启动仪式在玉龙县举行，全省300余人参加。宣传月里，县里结合“9·15”减盐宣传周设点，免费测血压、称体重，发放控盐壶、控油壶等。

整齐摆放的健康宣传物资。（供图）

“健康不是一切，但没有健康就没有一切。”桑列辉说，再好的环境也代替不了自己照顾身体，希望大家做好自己健康的第一责任人。想了解更多健康知识，可关注“云南疾控”“丽江市疾病预防控制中心”“玉龙疾控”公众号，或到乡镇卫生院、社区卫生服务中心咨询，也可拨打12320卫生热线。