吸烟被世界卫生组织(WHO)称为战争、饥荒、瘟疫、污染之后的人类"第五种威胁"。据世界卫生组织2018年统计，烟草每年使世界上800万人失去生命。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45% ，肺癌占15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40% 。
世界卫生组织研究发现，烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸痛胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭.....
虽然，“吸烟有害健康”这句话和随处可见的禁烟标志一样，为人们所熟知，但在我们身边，依然会看到有些人在吸烟。随着近年来禁烟的宣传和引导，身边“烟民”们也有了一些变化。
2021年5月31日是第34个世界无烟日，今年的活动主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”。
烟民们的“新变化”
“感觉最近几年，身边吸烟的人确实少了一些，但在一些公共场所，还是会有一些人吸烟，烟味较浓。”市民施女士告诉记者，她对烟味比较敏感，好在她家里人都没有吸烟，办公室里因为单位明令禁烟，也没有同事吸烟。不过，外出和同学、朋友聚会时，遇到吸烟者，感到难受的她往往会找个理由提早离开。
记者在丽江国际购物广场了解到，为营造一个干净卫生的无烟环境，商场在入口处、卫生间门口以及过道都张贴了醒目的“禁烟标志”，在商场内部也明令禁止吸烟。
丽江国际购物广场综合部副经理肖加洪说：“从2018年开始，我们就已经全面禁烟了，首先我们明令禁止内部员工在商场内吸烟，如果发现员工在商场吸烟，我们会处罚。目前为止商场内部员工吸烟的情况是没有的，但是一些进来逛商场的市民，还是会吸烟，我们每天就安排4~6名控烟人员，同时我们其他店员看到吸烟者，也会上前劝导，劝他们到吸烟区或移步到商场外部吸烟。”
戒烟很难吗？
对于有多年烟龄的老烟民来说，戒烟是一件非常痛苦的事情。“虽然人人都知道‘吸烟有害健康’，但由于吸烟史较长，想戒烟真的不是一件容易的事。我曾经试过一个月不抽烟，觉得自己应该以后到不用抽了，但是因为工作需要，身边抽烟的同事也很多，在互相敬烟、发烟的时候又抽上了。”有10多年烟龄和先生说。
同样有10多年年龄的张先生告诉记者，其实自己也想戒烟，但是在和同事朋友一起出去玩或者打游戏时，总想吸一根，打着游戏一根接着一根，就发现自己吸了很多。
“其实想想，我觉得对我来说，戒烟不是一件难的事情，最主要是要转移我的注意力，我从去年3月份戒烟以来到现在都没有吸烟，想吸烟的时候，我都会去喝茶或者嗑瓜子，现在就养成了每天都要喝茶嗑瓜子的习惯，但是烟再也不会去吸了。”市民刘先生告诉记者。
记者查询相关资料时发现，在健康中国行动控烟行动工作组的指导下，中国疾病预防控制中心、世界卫生组织驻华代表处联合推出了一款戒烟小程序，想戒烟的人通过这款小程序，即可开启自己的“戒烟之旅”。记者在微信搜索“中国戒烟平台”，找到戒烟小程序，其首页是一个醒目的“和烟瘾做个了断”的标语。
点击进入后，即可看到戒烟热线、戒烟门诊、移动戒烟资源，其中，戒烟热线显示的是全国专业戒烟热线400-808-5531；而移动戒烟资源中，则有各种戒烟知识、烟草的危害以及一些帮助人们戒烟的小程序、公众号等信息。
我市目前有410家无烟单位
记者在戒烟平台小程序中发现，戒烟门诊中显示云南省目前有29个戒烟门诊，丽江市人民医院就有戒烟门诊。
丽江市人民医院呼吸与危重症医学科住院医师元丽琴说：“我们医院从2017年开设了戒烟门诊，开设了戒烟门诊后，专门来咨询戒烟的人比较少。丽江市民的戒烟意识还不是很强烈，目前我们戒烟门诊的治疗也都以非药物治疗为主，都是以一种指导的方式进行治疗，给有戒烟意识的市民进行一些辅助的宣传和指导，从多方面帮助他们尽早戒除烟瘾。”
5月31日无烟日，丽江市人民医院呼吸与危重症医学科也在医院开设了义诊活动，向住院患者和市民宣传吸烟的危害，并对有戒烟意识的市民进行一定的指导和辅助治疗。
据了解，市医院戒烟门诊为每周二下午，有需要的市民可到市医院门诊三楼3071诊室就诊，电话为0888-5112524.
据市爱卫办介绍，为认真贯彻落实《丽江市推进健康丽江行动的实施意见》及《丽江市推进爱国卫生“7个专项行动”实施方案》等文件精神，着力推进健康丽江建设，大力开展无烟党政机关创建，全市城市文明水平进一步提高，无烟环境建设迈上了新台阶，部分党政机关和领导干部在控烟工作中发挥了重要的示范引领作用，营造了健康、文明、和谐的公共生活环境。到目前为止，我市已有410家无烟单位。
与此同时，广大市民也应从自身做起，远离烟草，主动戒烟，发现身边有人在吸烟的，应予以劝阻，只有全民参与，大家都行动起来，我们的生活才会处于无烟的环境中。
如何戒烟？
关于如何戒烟，记者也向市医院医院呼吸与危重症医学科了解了相关知识。
药物戒烟方法：
世界卫生组织推荐的一线戒烟药物包括：尼古丁替代疗法（尼古丁透皮贴、鼻喷剂、吸入剂等）和非尼古丁药物（安非他酮缓释片、酒石酸伐尼克兰片）
非药物戒烟：
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题
戒烟后体重往往会明显增加，一般体重会平均增加5公斤。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识
明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
4、寻找替代办法
做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
5、打赌
戒烟打赌其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是"一切都太晚了"，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
记者/杨四娟
编辑/雷凤娇
责编/和众学
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（发稿编辑：本台报道）
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