腊

八

节

据丽江德倍康中医科主任刘建华介绍：“粥作为我国餐桌上的四大主食之一，有着悠久的历史”。腊八粥为中国节令小吃，其味多样，清香甜美，营养丰富，还是极好的冬令食疗佳品，对病愈、体弱、老幼尤为适宜。腊八粥主要由米类、豆类和坚果组成，市民可以根据自己的喜好进行不同搭配，也可以根据自己的身体状况适当增减腊八粥中的成分，以达到祛病保健的效果。就五脏气血特点而言，心气不足，可用“茯苓粥”；心血不足，可用“龙眼粥”。肝血不足，可用“枸杞粥”；肝气不舒，可用“陈皮粥”。脾阳不振，可用“吴萸粥”；脾阴不足，可用“山药粥”。肺气不足，可用“黄芪粥”；肺阴不足，可用“雪梨粥”。肾阴不足，可用“甲鱼粥”。药粥品种繁多，有需要的市民要在专业医师指导下制定与自己体质相适应的配方。

     丽江德倍康医院中医科主任：刘建华

腊八重在保暖

今年的腊八节当天处在小寒节气，小寒是二十四节气中倒数第二个节气，也是一年中最冷的“数九寒天”中的“三九天”。民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。民间也有谚语：小寒大寒，冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。若保养不当，很容易引发各种疾病。传统养生学最核心的内容是“天人合一”。季节变化了，人们的身体也会随之有所反应，养生保健也要随之“转轨”。

起居顺应“冬藏”

中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。也就是说，在起居方面，仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。在大寒时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减，在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“小寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。

温补食物与绿色食物“双管齐下”

中医认为，冬季养生在饮食上首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类的食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。同时，也可多吃点具有健脾消滞功效的食物，如山药、山楂、柚子等，还可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等进行调理,而进补则不宜太过。

运动要适量

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病”。在冬季，锻炼、活动对养生有着特殊意义。小寒节气里的早晨气温过低，是心脑血管疾病的高发时段，因此，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。建议在运动前先要做一些准备活动，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。雾霾天气尽量选择室内活动。

小寒时处三九寒冬，此时利用艾灸疗法的温热传导能发挥活血、暖身的作用，提高身体的御寒能力，调整全身的气血经络，对冬季常见病有很好的预防和治疗效果。丽江德倍康医院中医治未病科开展膏方、三九天督灸是小寒节气最受欢迎的中医保健方法，有需要的市民可以前来就诊咨询。

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