人生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天连续不眠会影响人的生存。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
尤其是在智能手机、平板电脑等电子设备盛行的今天，睡眠障碍已成常态。为了提醒市民时刻关注睡眠健康和睡眠质量，今天，丽江市人民医院组织呼吸与危重症医学科专家医生在门诊大厅开展了“3.21世界睡眠日——良好睡眠，健康同行”义诊活动。
义诊现场，专家向前来就诊的患者讲解了睡眠相关医学知识，解答睡眠方面的疑惑，还发放了健康教育宣传单，免费为患者测量血压、血氧饱和度等。对于长期入睡困难的患者，医师们给予了专业的诊疗方案。
“医生，我睡眠还好，就是一直打呼噜……”和先生咨询说。
“你可以去呼吸科做个睡眠检测，长期打鼾会影响血压血糖血脂的异常。”医生告诉和先生。
市民徐凤松说：“我凌晨三四点左右会醒，醒了以后不好入睡。我发现跟我同样症状的人也比较多，我也咨询了专家，下一步准备做进一步的检查。我觉得这个活动很有必要，针对睡眠大家也应该引起重视。”
据了解，此次义诊活动中共宣教患者50余人，不仅增强了患者对睡眠健康的重视，还拓展了患者对睡眠疾病的认知。
“睡眠问题比较多的是早醒、睡不着、入睡困难或是夜间睡眠打鼾，各种临床和基础研究已充分证实，长期失眠会导致免疫力下降，出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状，甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升。”丽江市人民医院呼吸与危重症医学科住院医师芮卓娅介绍说。
公开资料显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。《中国睡眠研究报告（2022）》中指出，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。在发生睡眠问题时，我们应该积极应对，积极治疗，提升睡眠质量。
“世界睡眠日”设立的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。睡眠不足已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
1、入睡困难；
2、不能熟睡，睡眠时间减少；
3、早醒、醒后无法再入睡；
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；
5、睡过之后精力没有恢复；
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
1.定期锻炼（包括散步）可以有效改善睡眠并降低、疲乏感；
2.在睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和许多苏打水，以及巧克力。相反，睡前两小时时间里可选择一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶；
3.在睡前关闭电视，放下手机，给自己一个放空的时间，电视和强光会刺激大脑活动，使人难以入睡；
4.在睡前放松自己，可以尝试做一些轻柔的仲展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光；
5.为睡眠留出充足的时间并相应的安排每日计划。成人每晚睡7到8小时，青少年睡9到10小时，儿童至少睡10小时。
记者/和 勤
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