定期监测血压是预防的关键

定期测量血压、持续监测血压是非常有效的预防高血压的手段。

正确测量血压要做到：

1.18岁及以上成人定期自我监测血压，至少每年测量1次血压，关注血压变化。

2.超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群应经常测量血压。

3.医疗机构对35岁以上首诊居民测量血压，发现血压升高，应持续监测。

4.积极提倡高血压患者在家庭自测血压和加强自我管理，血压达标且稳定者，每周自测血压1次；血压未达标或不稳定者，应增加自测血压的次数。

1. 健康饮食

老年人应注意低盐、低脂、高蛋白的原则。减少钠盐摄入，建议每日摄盐量＜5克。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶，以及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。钠盐可显著升高血压，提高高血压的发病风险，而钾盐有对抗钠盐升高血压的作用。因此，在日常生活中，患者应尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺；减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；尽量不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠等；增加蔬菜和水果的摄入量；肾功能良好且无其他禁忌者，使用含钾的烹调用盐。

2.适当运动

老年高血压患者应科学地安排生活，做到起居有时，适当活动，劳逸结合。合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议每周不少于5天，每天不低于30分钟的有氧体育锻炼，如步行、慢跑和游泳行、气功、太极拳等均可。患者运动时应量力而行、循序渐进。

中等强度的运动评价方法如下：步行速度为每分钟120步左右；运动中的心率=170-年龄；运动中感觉心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；在休息后10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。

3.戒烟限酒

应该进行严格戒烟，限制酒精摄入量。白酒、葡萄酒（或米酒）、啤酒饮用量应分别少于每日50毫升、100毫升和300毫升。限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。

4.保持理想体重

维持理想体重，并避免过度肥胖有利于控制血压，减少心血管病的发病风险。老年人需特别注意，要避免过快、过度减重。

5.药物治疗

在医师的指导下用药，使血压逐步控制在正常范围内，切勿自行停药；在应用降压药物过程中，老年病人坐起、站起时，动作应尽量缓慢。