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丽江市人民医院
胸痛中心建设、心血管内科省级临床重点专科建设
专栏《健康心声》
本栏目由郭涛张戈吕云专家工作站、陈宗宁云岭名医、赵渊丽江市中青年学术学科带头人培养项目、赵渊茶丽珠丽江名医培养项目联合赞助播出
▲丽江市人民医院老年病科主管护师 和艳华
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老年朋友注意啦！！！
一场秋雨一场寒，秋冬季是老年人意外伤害和疾病高发的季节，安全度过秋冬季，需要从天气变凉开始做好预防保健！
在秋冬季中老年人的日常膳食应以“温”、“补”为主， 宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。在饮食方面主要重视以下几点：
1、 不要盲目进补。
大家都认为秋冬应该进补，尤其是虚弱的老年人。但是，老年人的消化系统整体变差，对“补品”的消化能力变弱，如果吃羊肉牛肉等肉类蛋白吃得过多，增加消化系统负担。
2、 新鲜蔬菜水果仍然少不了。
秋冬吃得多了，又喜欢长时间坐着，不仅血液流动变慢，胃肠道蠕动也减慢，就容易引发疾病。而新鲜蔬菜水果富含水分、纤维素和维生素，对老年人的健康十分有好处。
在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节
1、 清晨起床需慢点。
早上的6:00到10:00是心血管疾病发作的高峰期，尤其是在寒冷的季节。所以，老年人在秋冬季节寒冷的时候一定要慢慢坐起来和起身。不少老年人都喜欢早睡早起，但其实秋冬季尤其是冬天可以早睡晚起，因为早上的温度都特别低，可以等温度升高一些再起床。
2、 室内温度需适宜。
室内温度不可以过低，一般控制在18-25℃之内就行，最佳的温度是20-22℃。3、 室内需要经常通风。
虽然天气寒冷，但是常通风也是很必要的。如果空气长期不流通，细菌繁殖显著增加，再加上秋冬季干燥，很容易引发呼吸系统疾病。
在秋冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。但需要注意几个要点：
① 不要太早出去锻炼。
许多老年人有晨练的习惯，但如果早上气温太低，容易造成一些危险。最好在上午温度相对较高的时候出门锻炼锻炼。
② 锻炼前需要充分热身。
虽然推荐老年人散散步就行，但是也不乏很多老年人老当益壮，身体很硬朗。再硬朗的老年人，也改变不了关节、骨头、肌肉已经退化的事实，如果运动幅度比较大，一定要先进行充分的热身。
③ 运动强度需要量力而行。
老年人的身体已经不允许他们去逞能了，所以，一定要量力而行，以免引发意外事件。
④ 雨雪天气应该在家锻炼，出门谨防跌倒
如果天气不好，就不要想着出门锻炼啦，可以在家做做伸展运动，活动活动筋骨，做做深呼吸，走动走动。对老年人来说，这都是很好的居家运动方式。老年人出门一定要注意防滑。老年人的骨头是比较“脆”的，如果跌倒，骨折的可能性很大。
节目直播时间：周五 11:35
重播时间： 周六、周日 11:35
播出平台：丽江新闻综合广播FM106.2
节目制作：徐 蕾
新媒体编辑：徐 蕾
节目编审：李霞 赵文立
终审：马湘 和红军
（发稿编辑：广播中心）
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