随着冬季来临，气温骤降，人们的情绪似乎也容易跟着“降温”——有人会觉得提不起劲、莫名低落，有人会陷入焦虑、睡眠变差。这些看似常见的状态，背后可能藏着冬季特有的心理与精神健康挑战。本期节目，丽江旅游交通广播邀请到丽江市第二人民医院张荣乔医生，来和大家聊聊如何平稳度过这个“情绪敏感季”。
11月11日，丽江市第二人民医院张荣乔医生做客丽江旅游交通广播。（丽江融媒记者 李婧 摄）
据张医生介绍，很多人冬天会有“emo”的感觉，这不是单纯的“怕冷”或矫情，而是有明确的科学依据。冬季日照时间短，会扰乱人体内的生物钟，还会导致身体内维生素D缺乏、血清素水平下降，从而让人感到疲倦、焦虑、精力不足。
市二院金山院区临床心理科专家查房。（供图）
据了解，冬季更容易出现或加重以下心理问题：
季节性情感障碍：是最典型的一种，可以看作抑郁症的一种季节性亚型。
抑郁症：对于已确诊的抑郁症患者，冬季症状可能会加重。
焦虑症：年末压力、节日社交压力等可能加剧焦虑症状。
睡眠障碍：生物钟紊乱直接导致失眠或睡眠过多。
进校开展青少年心理健康讲座。（供图）
医生建议，在日常生活中，可以有以下“小操作”，来对抗冬季情绪低落、呵护心理状态：
足够的光照：在合适的时间多晒太阳；居家或办公场所打开窗户。
坚持运动：选择居家瑜伽、拉伸、跳绳等。每周3至5次，每次30分钟左右的中等强度运动。
健康合理饮食：多摄取优质蛋白质、Omega-3脂肪酸、复合碳水化合物、维生素B族和镁；减少高糖、高油的加工食品摄入。
规律作息：固定作息，每天尽量固定睡觉、起床时间；睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，可改为阅读纸质书、听舒缓音乐或热水泡脚。
保持社交：保持和亲朋好友温暖社交，创造期待感。
市二院心理健康服务中心。（供图）
针对不少人对精神病医院、心理诊疗存在的误解，张医生说：“如果您的牙齿持续剧痛，您会毫不犹豫地去看牙医；如果感冒发烧久久不愈，您会去看内科医生。当我们的‘心理’和‘大脑’感到持续不适时，也应该寻求专业帮助。情绪和心理就像我们的心脏、肠胃一样，也是身体的一部分，它们同样会生病，感到持续情绪低落、过度紧张、失眠、注意力无法集中……这些就是心灵发出的‘求救信号’。您不必独自在黑暗中摸索，门外有光、有人、有科学的方法。希望大家鼓起勇气，推开那扇门，或者拨打心理救援热线12356咨询，会有专业人员为您提供帮助。”
开展青少年心理健康讲座。（供图）
丽江市第二人民医院金山院区。（供图）
编辑/李婧
责编/赵文立
终审/和丽星
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