小雪是冬季的第二个节气。随着寒气渐深，自然界进入“冬藏”阶段。中医强调“春生夏长，秋收冬藏”，此时人体阳气也顺应自然，逐渐内收，阴气渐盛，因此很多人会感到手足不温、关节僵硬，并容易受凉引发呼吸道疾病。小雪节气养生，关键在于“顺应自然，固护阳气，调畅情志”，从饮食、起居、运动等方面进行调节，以安然过冬。

11月21日，古城区人民医院中医康复科 中医内科副主任医师 唐云芳 走进FM97.7丽江旅游交通广播直播间。（丽江融媒记者 徐蕾 摄）

一、饮食调养：温润平补，固护阳气

中医讲“虚则补之，寒则温之”。小雪，饮食应遵循“温补养阳”原则。饮食不宜生冷，也不宜太燥热，可选择平性、濡润的食材，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等能滋阴润燥；生姜、肉桂、羊肉等则有温中散寒、补益气血的作用。此时食用生姜羊肉汤、桂圆红枣茶等药膳，既暖身又养血。

需避免食用冰镇饮料、生冷瓜果等寒凉之物，以免损伤脾胃阳气，影响消化功能。

二、起居防病：早卧晚起，避寒就温

《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”冬季应顺应天时，早睡以养阳气，晚起以待日光，避免清晨寒气伤身。衣着宜保暖，尤其护好颈、背、脚等易受寒部位。居室应保持空气流通，但不宜过热出汗，以免阳气外泄。

运动宜选八段锦、太极拳等温和项目，在晨光下运动，以出微汗为佳，避免大汗伤阳。多晒太阳，尤其多晒背部，有助于振奋阳气，预防情绪低落和感冒。

三、情绪调节：静养心神，内守为安

冬季阳气内敛，人情绪易低落，中医称之为“阳消阴长”。此时应“使志若伏若匿”，减少外出，多静养。可适当冥想、听舒缓音乐，或从事安静的活动，避免信息过载与精神耗散。保持心情平和，让阳气潜藏、神志安宁。

四、保健小方法：穴位按摩助气血

日常可按摩涌泉穴（足底前部凹陷处）和足三里（膝下四横指，胫骨旁开一指），每穴按揉2–3分钟，以酸胀为度，每日按揉1–2次。常按这两个穴位有助温通经络、增强体质，适合冬季保健。

五、特别提醒：慢性病患者要加强防护

心脑血管或呼吸系统疾病患者，小雪节气要格外注意保暖，按时服药，饮食有节，运动适度，避免寒冷刺激引发不适。

总之，小雪节气养生重在“藏”与“暖”——藏好阳气，暖好身心，静养为主，运动为辅，方能与自然同步，健康度过寒冬。