嘿！

丽江队的兄弟们

准备好告别

干爽的高原主场

空降到德宏的暖湿坝子了吗？

带上这份

为你们量身定制的“通关秘籍”

保证让你们

在德宏踢球时像家乡一样自在！

AI制作

第一关：知己知彼 解码德宏

海拔“跳水”关：从丽江（约2400米）降落到德宏（约800米），海拔直降超过1500米！最直接的“福利”就是——空气变“稠”，氧气管够！但小心，别被这“初来乍到”的轻松感骗了，而过度消耗体力。

△第一缕阳光穿透玉龙雪山云层。（徐俊 摄）

△当第一缕金光吻上玉龙雪山之巅。（徐俊 摄）

气候“穿越”关：告别丽江清冽干爽的气候，迎接德宏20℃左右的湿热环境，你会感觉像是走进了一个“大型加湿保温棚”，出汗后不易干，身体散热会变慢，电解质也“溜得更快”。

△德宏美景。图源：“一部手机游云南 ”公众号

△来德宏过暖冬，感受旅居魅力。图源 文旅云南

第二关：赛前开机 主动适应

主动补水：不要渴了才喝水。定时定量补水，不仅要喝白水，还要备好电解质水或淡盐水，过度流汗会导致盐分缺失，极易引发抽筋。

必备行李：行李箱内多装几套浅色速干、透气的训练服，以便中场休息更换，提升舒适感。考虑到早晚温差，薄羽绒外套也需要携带。

△滇超联赛丽江队积极备战，12月20日将客场对阵德宏队。（丽江融媒记者 和玉松 摄）

第三关：赛中调节 及时降温

体能分配：由于氧气充足，开场时的体力会比平时更为充沛，只有合理分配体力，才能避免后半程因湿热累积而严重疲劳。

核心降温：每次暂停、中场休息时，用冰袋冷敷后颈、手腕和膝盖后方，能快速降低核心体温，缓解疲劳。

△滇超联赛丽江队积极备战，12月20日将客场对阵德宏队。（丽江融媒记者 和玉松 摄）

第四关：赛后充电 快速回血

快速降温：赛后应第一时间进行冷疗，用10℃至15℃的冷水冲淋小腿10分钟，或者直接进行冷敷，这对缓解肌肉疲劳和炎症有效果。

及时补充：赛后1小时内及时补充水分和营养，可以吃香蕉、喝恢复饮料或电解质水，把消耗掉的糖分和矿物质快速补回来。

重要提醒：在湿热天气中比赛，如果感到头晕、心慌、恶心，或者突然不出汗了，这是身体发出的警报！一定要立刻停止运动，到阴凉处休息、降温、喝水。

△德宏队VS丽江队。钱磊AI制作

高原赋予了我们

强大的心肺功能和坚韧的意志

而雨林将考验

我们的适应力

保持平常心

拿出拼搏劲

定能征服这片赛场

期待丽江队的精彩表现！