“莫怪严凝切，春冬正月交”，1月5日，时值小寒。在丽江旅游交通广播的直播间里，丽江市中医医院院长陈朝丽为听众带来了一堂应景的节气养生课。她温馨提示广大听众，小寒节气“阴极之至，阳气始生”，是人体“藏精蓄阳”为健康奠基的黄金时期。

嘉宾：丽江市中医医院院长陈朝丽。（丽江融媒记者 和琼 摄）

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结合丽江冬季干冷多风的特点，陈朝丽分析，此时的“寒”与“燥”会形成叠加效应，更容易引发关节冷痛及口干咽燥等不适。对于工作繁忙的上班族，她给出了诸多简单易行的建议：起居可尝试“早卧晚起”；通勤时重点保护好脚、颈、背部；若感觉寒冷，快速搓热后腰或按揉掌心的劳宫穴，都能帮助身体回暖。

饮食调理是小寒养生的重点。陈朝丽说，进补需遵循“温阳散寒，兼顾滋阴”的原则，避免上火。她建议，食用本地温补的牦牛肉时，可搭配白萝卜以中和燥热，早餐煮一碗山药枸杞粥，晚餐偶尔炖一份当归生姜羊肉汤，都是温和而有效的选择。针对冬季干燥，常喝银耳百合粥或加入红枣的梨炖川贝，比单纯多喝水更能滋阴生津。

针对上班族常有的压力大、熬夜导致的免疫力下降和情绪烦躁等问题，陈朝丽推荐日常按揉太冲、足三里等穴位以疏肝健脾，或在办公室用玫瑰花、枸杞、黄芪等泡制养生茶饮，有助于缓解疲劳，提升正气。

陈朝丽还纠正了“捂得越厚越好”“靠吃辣驱寒”等常见误区，并提醒，养生之道在于顺应自然、适度平衡。小寒虽是一年中较冷的时节，但科学养护恰能帮助大家固本培元，为春天的生机勃发蓄满能量。

小

寒

节

气

冬季日常茶饮推荐（温和不刺激，适合办公室）：

疏肝润燥茶：玫瑰花3朵+枸杞5粒+菊花2朵，用沸水冲泡，玫瑰花疏肝，枸杞滋阴，菊花清热，可缓解熬夜后眼睛干涩、烦躁等不适；

补气养阴茶：黄芪5g+麦冬5g，沸水冲泡，黄芪补气（不燥热），麦冬滋阴，适合压力大、免疫力下降的上班族，每天1杯即可，别过量。

丽江小寒养生口诀

小寒寒极阳气生，丽江养生抓核心；

早卧晚起待日光，颈腰脚暖别着凉；

温阳不燥吃牛肉，搭配萝卜不上火；

润燥别忘加红枣，银耳百合润五脏；

慢走踮脚八段锦，不耗阳气身不僵；

穴位按揉太冲穴，烦躁乏力都缓解；

冬藏到位春来旺，健康平安过寒天！