糖尿病在全球范围内正变得越来越常见。数据显示，患病人数持续增长，我国的情况尤其值得关注，不仅患者众多，发病年龄也在不断走低，还有不少人尚未察觉自己已经患病，并发症的风险同样不容忽视。这种“甜蜜的负担”，正影响着数以亿计的人。

4月29日，古城区人民医院内分泌科主治医师  杨桂梅 走进FM106.2丽江新闻综合广播直播间。（丽江融媒记者 徐蕾 摄）

很多人以为糖尿病会突然“露出马脚”，其实它早期常常“静悄悄”——没什么明显症状，等出现明显不适时，身体器官可能已经受损。日常生活中如果出现以下信号，就要警惕了：经典的“三多一少”——喝得多、吃得多、尿得多，体重却莫名其妙下降；没干多少活却总觉得累，嗜睡，精神差；小伤口或溃疡久久不愈合，皮肤反复感染；突然视力模糊，看不清东西；手脚麻木、刺痛，感觉减退。如果你属于高危人群——有糖尿病家族史、超重或肥胖、高血压、高血脂、长期久坐、熬夜、40岁以上，建议每年查一次空腹血糖、餐后2小时血糖或糖化血红蛋白。

杨桂梅医生门诊看诊。（古城区医院 供图）

预防糖尿病，核心有几点：管住嘴、迈开腿、控体重、戒陋习、定期查。饮食上，少吃奶茶、蛋糕、糖果、油炸食品和精加工米面，多吃蔬菜、全谷物（如燕麦、糙米）和优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、鱼虾），清淡少油，少食多餐。在运动方面，每周至少150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车，每次30分钟以上，饭后1-2小时运动最佳。控制体重也很关键，BMI保持在18.5-23.9，腰围男性小于90厘米、女性小于85厘米——肥胖是2型糖尿病的重要推手，减重能大大降低风险。此外，戒烟限酒，不熬夜，保证7-8小时睡眠。35岁以上人群每年查一次血糖，高危人群每半年查一次，早发现早干预，多数人都能远离糖尿病。

如果确诊了，别慌。糖尿病是可防可控的慢性病，做好五点，就能稳住血糖、远离并发症。第一，遵医嘱用药，不擅自停药。2型糖尿病可口服降糖药，1型或药效不佳者需注射胰岛素。千万别信“根治糖尿病”的偏方或保健品，那只会耽误病情。第二，严格饮食管理，定时定量。主食粗细搭配，多吃蔬菜；水果选低糖的苹果、柚子等，在两餐之间吃；不喝含糖饮料，戒烟限酒。第三，坚持规律运动，量力而行。选择温和有氧运动，随身带糖果、饼干等，出现头晕、心慌、出汗等低血糖症状时立刻吃。第四，定期监测血糖，做好记录。血糖稳定者每周测1-2次空腹或餐后血糖，不稳定者遵医嘱增加次数。第五，保持好心态。每3-6个月复查糖化血红蛋白、血脂、肾功能和眼底，积极管理，生活一样精彩。

杨桂梅医生查房询问患者情况。（古城区医院 供图）

马上到“五一”假期了，“糖友”外出游玩时，胰岛素保存可马虎不得。记住核心原则：胰岛素怕高温、怕冷冻、怕暴晒、怕剧烈震荡。未开封的胰岛素要放在2-8℃条件下冷藏；已开封正在用的，室温阴凉保存（不超过25-30℃），不用放在冰箱里。日常短途出门，胰岛素、血糖仪、针头、试纸全部随身携带，绝不能托运——飞机货舱的低温会让胰岛素失效。用隔热小包或保温布袋装好，远离贴身口袋、车内中控台、后备箱、暖气片和阳光直射。已开封的胰岛素笔可以放置在常温阴凉处，别反复冷热交替，否则药效不稳。长途旅行时，低温天气注意别让胰岛素结冰，别放窗边或车后备箱；高温环境可用迷你冷藏盒或保温冰袋，但要用毛巾隔一层防止局部结冰。停车一定把胰岛素随身带走，车内暴晒十分钟就能坏药。药量多带一两倍，分两包放。坐飞机带上用药说明或病历截图，胰岛素和针具可以正常过安检，别放行李舱，放登机随身包里。自驾时不遗留药品在车上，别让暖风直吹胰岛素笔。注射完的笔盖好笔帽放阴凉包即可，无需冷藏。避免剧烈摇晃，聚餐也要按时打针。如果胰岛素变得浑浊，有沉淀、结块、变色等情况，或者曾结冰、长时间高温暴晒，直接丢弃别再用。出门前按这个清单准备：胰岛素笔两支（在用+备用）、足量针头、酒精棉片、血糖仪+试纸、隔热收纳包、糖果饼干、简单病历。做好这些，就可以安心享受假期了。