每年的5月25日是全国大学生心理健康日，“5·25”谐音“我爱我”，提醒青年学子学会关爱自己、接纳自己。面对学业、人际、就业等多重压力，不少大学生正默默承受着心理压力。丽江市第二人民医院的心理治疗师结合日常门诊与12356心理援助热线接线经验，为同学们送上一份实用的心理调节提醒。同时，也聊聊这条全国统一热线开通一周年来服务大学生的成效。

5月25日，丽江市第二人民医院心理治疗师 赵彩莲 走进FM97.7丽江旅游交通广播直播间。（丽江融媒记者 徐蕾摄）

心理治疗师发现，大学生最常遇到的心理困扰有这么几类：学业压力——课程难度、绩点考核、考证升学层层叠加，容易让人自我否定；人际交往困扰——宿舍相处、同学磨合、边界把握不当，容易引发孤独和矛盾；就业升学焦虑——求职竞争和未来选择让人迷茫；情绪内耗——过度思虑、心态浮躁、抗压能力偏弱，长期下来影响身心健康。

那怎么自我调节呢？治疗师分享了几个在宿舍或教室就能做的小技巧。第一，短时呼吸放松法：感到烦躁时闭眼深呼吸，吸气四秒、屏息两秒、呼气六秒，重复几次就能平复情绪；第二，合理情绪梳理：心里堵得慌时，随手写下烦心事，理清轻重缓急，减少胡思乱想；第三，把握好社交尺度：尊重彼此习惯，有分歧就坦诚沟通，不用刻意讨好；第四，拆分目标：把大目标拆成每天的小任务，一步步来就不会觉得“压力山大”。平时在室内拉伸走动、劳逸结合，稳住心态。

沙盘室内，心理治疗师正与来访者进行一对一心理疏导。（市二院 供图）

怎么判断自己的心理状态正不正常？如果只是偶尔情绪低落，很快就能恢复，不影响上课和社交，属于正常波动。但如果出现以下情况，建议及时寻求专业帮助：连续两周以上开心不起来，对爱好失去兴趣；睡不好、吃不好，失眠多梦或者暴饮暴食；频繁自我否定，心慌压抑，甚至出现消极念头；不想跟人交流，注意力没法集中，学习效率大幅下降。这些问题自己调节不了的时候，别硬扛，应及时找心理老师或专业人员咨询。

大学生心理健康日，治疗师想对同学们说，成长路上出现焦虑、迷茫、低落等情况很正常，不必自责。心理健康和身体健康一样重要，别把情绪都藏在心里，也别事事追求完美。学会接纳不完美的自己，累了就慢一点，难过了就释放出来。多留意内心感受，多跟亲友倾诉。如果心绪久久不平，大胆求助不是软弱。愿大家稳住内心节奏，从容面对学业和生活。

诊室中，心理治疗师正在为来访者进行专业问诊与心理评估。（市二院 供图）

再来说说12356心理援助热线。开通一年来，大学生是来电求助的主要群体。来电高峰多在晚上八点到凌晨一点——独处时负面情绪容易涌上来，热线就成了安全的“树洞”。大家咨询的问题主要集中在学业和就业压力、宿舍与人际困扰、情绪内耗和迷茫感等。一年来，全国累计有上万名学子通过热线求助。很多人碍于情面不愿跟亲友说，热线正好帮他们舒缓心结。

来电中最突出的问题是学业与就业的双重焦虑，其次是人际矛盾。和其他年龄段的学生相比，大学生思维活跃、认知能力强，清楚自己的情绪，主要想梳理困惑、找调节方法；情绪波动大，容易因小事产生落差；习惯藏心事，更愿意匿名倾诉；问题大多跟校园和成长相关，核心就是排解压力、找回平衡。

病房里，治疗师正查看患者状态，用专业守护患者的心理健康。（市二院 供图）

治疗师分享了一个案例：一位考研的同学成绩不理想，加上宿舍关系不顺，情绪压抑失眠，开始自我否定，甚至想逃避。通过热线多次疏导，治疗师帮他拆解压力根源，调整目标预期，学习沟通方法。后来，他放下了心理包袱，心态沉稳了，学习也踏实了，慢慢走出了低谷。

很多同学有困扰却不好意思求助，也不知道怎么用这条热线。这里再明确一下：直接拨打12356（不用加区号），24小时免费，全天有人值守，深夜和节假日都能拨通。全程匿名保密，无需透露姓名、学校等信息，通话内容不对外泄露。接通后，有专业医师或咨询师耐心倾听，帮你理清情绪、缓解内耗；遇到紧急情况会陪你度过危险时刻，必要时联动120或110；还会给出实用建议，需要线下帮助时推荐正规机构。记住：拨打12356，不是矫情，不是脆弱，是勇敢地照顾自己。心里堵得慌、睡不着、想找人说话，需要帮助时随时拨打，我们一直都在。