今天是高考第二天，丽江市融媒体中心广播特别直播节目《筑梦青春 护航高考》，邀请到深耕青少年心理健康与家庭教育领域多年的心理学专家柳传珍做客直播间。她任职于丽江市委党校，同时也是一位普通家长。本期节目将跳出“专家理论”，以普通妈妈的视角、真实的育儿故事、专业的心理视角，和大家聊聊：如何温柔陪伴孩子走过最煎熬的高中备考期，如何读懂孩子高中、大学两个关键阶段的心理变化，为当下考生提供最实用的心理疏导方法，也为家长带来最通透、可落地的陪伴指南。
6月8日，国家二级心理咨询师柳传珍参与丽江旅游交通广播、丽江新闻综合广播高考特别直播节目。（丽江融媒记者 李婧 摄）
柳传珍表示，高考是对学子十几年努力成果的检验，也是普通家庭实现阶层流动最公平、成本最低的途径，对广大考生而言意义重大。高考三天，对一些考生和家长来说可能是一段难熬的时光。但她始终认为：优秀的陪考家长，不该被紧张、焦虑裹挟，而应做到情绪稳定、温柔托举、耐心守候。
考点外等待的家长。（丽江融媒记者 左林珏 摄）
正值高考关键阶段，柳传珍为全体高三考生梳理了实用的心理调适方法，同时围绕饮食、作息、家庭氛围等方面，为家长送上干货满满的建议。
答: 考试过程中，学生容易出现紧张、焦虑、失眠、心慌等情况。适度紧张属于正常状态，反而能提升专注力，家长不必过度担忧。目前考试已经进行了两天，孩子回到家，家长不要主动问孩子考得怎样，尽量不让孩子回忆考试过程中的失误，如漏答、错题等。如果孩子主动说，家长只需倾听，适当安慰，但不要评判。考生想要考试发挥得好，最重要的是进考场时找到自信的感觉，在考试过程中全神贯注，达到忘我的境界。在这种状态下能调动潜意识的能量，想起学过的知识，思如泉涌，超常发挥。
答: 考前考生会紧张，这是正常现象，这时候就需要睡个好觉。考生可以在晚饭后外出散步，睡前泡个热水澡，让身体彻底放松。尽量提早卧床休息，也可以翻看内容比较枯燥的书籍、听听舒缓的音乐。一旦出现困意后，配合深呼吸、放空大脑，帮助自己快速入眠。
考生走出考场。（丽江融媒记者 李婧 摄）
答: 三餐核心原则：
1. 不换新食材。不吃从没吃过的新奇菜肴、网红小吃、外地特产，避免引发过敏、肠胃不适等问题。
2. 清淡七分饱。少油少辣少油炸，每餐吃到七分饱，太饱容易犯困、腹胀，影响思考。
3. 定时规律，不暴饮暴食。与平时作息吃饭时间保持一致，不要突然大补、顿顿大鱼大肉。
4. 少喝奶茶、高糖饮料。
答: 一是营造舒适的家庭氛围：日常作息不变、饮食清淡如常，家长正常上班、休闲，家里平和松弛，专注做好后勤保障，不紧盯学习状态；二是稳妥沟通话术：
1. 身体舒服最重要，正常发挥就好。
2. 尽力完成这场考试，你付出的努力我们都看得到。
3. 考完咱们好好吃顿美食，好好放松。
4. 不用多想结果，认真答完每一题就行。
5. 累了就歇会儿，有任何心里话随时跟我们说。
6. 不管结果如何，家永远是你的后盾。
1. 自身过度紧张压抑。
2. 刻意搞特殊化、举止反常。
3. 焦虑情绪外露，影响孩子。
4. 制造嘈杂环境，干扰孩子休息。
5. 出现相互攀比、对比的言行。
6. 言语施压、流露消极悲观情绪。
考点外等待的家长。（丽江融媒记者 李婧 摄）
好的教育，从来不是用力催促，而是用心陪伴；好的家长，不是完美家长，是情绪稳定、懂得接纳、懂得放手、懂得托举的家长。高中三年，孩子拼的是努力和天赋，家长拼的是包容和定力。高考只是人生一站，不是人生终点。平稳的心态、坚韧的性格、健全的心理，才是孩子终身受益的核心力量。愿每一位高考学子，从容落笔、不负韶华、稳住心态、超常发挥；愿每一位家长，放下焦虑、温柔陪伴，静待每一朵花开。
考场外，包装精美的花束。（丽江融媒记者 李婧 摄）
编辑/李 婧
责编/左林珏
终审/谭元怀
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