丽江radio【关注健康】天冷寒甚!小❉雪☃养生正当时!

2023-11-22 16:39:22 阅读量52371

▲古城区人民医院针灸康复科主任 苏志星

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小雪,是二十四节气中的第20个节气,因气温急剧下降而开始降雨,但还不到大雪纷飞的时节,所以叫小雪。这时已呈初冬景象。

那么在小雪节气后人们养生该注意哪些问题以“扶正气,避邪气”呢?小雪之后,气温骤降,中医养生讲究“天人相应,顺时养生”。因此,在养生饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化,会有益身心。

小雪节气前后,空气更加寒冷干燥,此时天地阳气禀立冬沉降之性,继续向地下收敛,人亦需注意减少过度消耗,储藏阳气。


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起居养生---早卧迟起,蓄养正气

俗语曰:春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬仨月。中医讲究春生夏长秋收冬藏,冬天天寒地冻,万物潜藏,是养精蓄锐的季节。因阳气肃杀,夜间尤甚,要早卧迟起,早睡以养阳气,迟起以固阴精,阴平阳秘,阴阳调和则机体健康。最好不要迟于 22点休息,保证足够的睡眠时间,人体才能够有足够的时间蓄养正气。


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饮食养生---滋阴潜阳,温补益肾

冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食。具体地说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等,同时可多吃些如猪肝、禽蛋、鱼肝油等富含维生素A的食物,适当加入当归、川芎、黄芪等中药材来增加药补的功效。


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运动养生---动则生阳,激发阳气

运动微汗莫受凉

小雪时节,气温偏低,阳气闭藏,当减少运动。然少动并非不运动,而是动中有静,静中有动,动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主。如八段锦、太极拳、易筋经、散步等,并可以适当伸展、扩胸等。运动切不可大汗淋漓,恐其风寒之邪乘虚而入,应以微汗而不淌汗为度。

运动时注意补充水分,以保证身体各脏腑器官的细胞代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000-3000ml,记得一定是温水哟!


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情志养生----沐浴阳光,以消阴翳

冬天的太阳弥足珍贵,适当的晒晒太阳,接受冬日洗礼,享受免费的日光浴,这是大自然给与我们最好的健康良方。通过晒阳光,膀胱经和督脉一同得到滋养,从而让血管中的血液、淋巴管里的阴液、经络里的能量充盈饱满。现代研究认为,在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理状态。

除此之外,冬季晒太阳还可以有效预防近视、提高人体抵抗力、保护心血管等。

自我养生小妙招

①足浴养生----温通经络,调动肾气

②推搓涌泉穴


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小雪着装·防四寒

保暖避寒防感冒 

首先,寒为阴邪,易伤阳气。进入小雪节气,天气越来越冷,为了避免寒冷伤阳,当避寒保暖。

小雪节气要做到衣服酌情增减,随增随减,在温暖的室内不要捂得太严,以温暖不出汗为好,到温度较低的地方要及时添加衣服,避免一冷一热。

大家可重点护住这4处——

防脚寒

脚离心脏最远,血管又不丰富,可穿厚鞋袜、泡脚等方式充分保暖。可泡脚、艾灸保护阳气。

防头冷

气候变冷,会影响心脑血管,造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。

护胸背

前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。

如果此二处受寒,血管就会痉挛,容易诱发冠心病,还容易导致呼吸系统疾病。

护腰腹

中医认为,肾为先天之本,脾为后天之本。因此,冬日养生,要护好腰腹。

腹宜常摩简便的方法如以肚脐为中心,由小圈到大圈按摩;腰部则可以经常用手去搓。

艾灸能“壮固根蒂,保护形躯,熏蒸本原,却除百病,蠲五脏之痛患,保一身之康宁。”艾灸冬补推荐两个比较好的穴位——八髎穴、太溪穴。

节目制作、新媒体编辑:徐 蕾

责任编辑:赵文立


(发稿编辑:广播中心)

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