▲古城区人民医院针灸康复科主任 苏志星

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小雪，是二十四节气中的第20个节气，因气温急剧下降而开始降雨，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。这时已呈初冬景象。

那么在小雪节气后人们养生该注意哪些问题以“扶正气，避邪气”呢？小雪之后，气温骤降，中医养生讲究“天人相应，顺时养生”。因此，在养生饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化，会有益身心。

小雪节气前后，空气更加寒冷干燥，此时天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛，人亦需注意减少过度消耗，储藏阳气。

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起居养生---早卧迟起，蓄养正气

俗语曰：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春生夏长秋收冬藏，冬天天寒地冻，万物潜藏，是养精蓄锐的季节。因阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。最好不要迟于 22点休息，保证足够的睡眠时间，人体才能够有足够的时间蓄养正气。

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饮食养生---滋阴潜阳，温补益肾

冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等，同时可多吃些如猪肝、禽蛋、鱼肝油等富含维生素A的食物，适当加入当归、川芎、黄芪等中药材来增加药补的功效。

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运动养生---动则生阳，激发阳气

运动微汗莫受凉

小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。然少动并非不运动，而是动中有静，静中有动，动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主。如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，并可以适当伸展、扩胸等。运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗而不淌汗为度。

运动时注意补充水分，以保证身体各脏腑器官的细胞代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000-3000ml，记得一定是温水哟！

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情志养生----沐浴阳光，以消阴翳

冬天的太阳弥足珍贵，适当的晒晒太阳，接受冬日洗礼，享受免费的日光浴，这是大自然给与我们最好的健康良方。通过晒阳光，膀胱经和督脉一同得到滋养，从而让血管中的血液、淋巴管里的阴液、经络里的能量充盈饱满。现代研究认为，在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理状态。

除此之外，冬季晒太阳还可以有效预防近视、提高人体抵抗力、保护心血管等。

自我养生小妙招

①足浴养生----温通经络，调动肾气

②推搓涌泉穴

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小雪着装·防四寒

保暖避寒防感冒 

首先，寒为阴邪，易伤阳气。进入小雪节气，天气越来越冷，为了避免寒冷伤阳，当避寒保暖。

小雪节气要做到衣服酌情增减，随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。

大家可重点护住这4处——

防脚寒

脚离心脏最远，血管又不丰富，可穿厚鞋袜、泡脚等方式充分保暖。可泡脚、艾灸保护阳气。

防头冷

气候变冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

护胸背

前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。

如果此二处受寒，血管就会痉挛，容易诱发冠心病，还容易导致呼吸系统疾病。

护腰腹

中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好腰腹。

腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓。

艾灸能“壮固根蒂，保护形躯，熏蒸本原，却除百病，蠲五脏之痛患，保一身之康宁。”艾灸冬补推荐两个比较好的穴位——八髎穴、太溪穴。

节目制作、新媒体编辑：徐 蕾

责任编辑：赵文立