【乐享生活】健康有约:“三减三健”从我做起

2023-10-13 20:24:17 阅读量182806

今年是第17个“全民健康生活方式日”,今年的主题是:“三减三健”从我做起,通过推进全民健康生活方式行动,积极倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念,提高全民健康意识水平和健康生活方式行为能力。

“三减三健”是指什么?

减盐、减油、减糖健康口腔、健康体重、健康骨骼

“三减”之减盐

盐是人体必须摄入的食品,但是摄入过多会对人体造成危害,容易导致高血压等疾病的发生。

我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。



“三减”之减油


中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。高油容易导致脂肪摄入太多,在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等,糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。

“三减”之减糖

我们需要控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。

糖摄入过多,会在体内转化成脂肪,容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。

“三健”之健康口腔

小贴士:

1、早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前尤为重要。

2、定期口腔检查,每年至少洗牙一次。

3、出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康。

4、使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝,及时修复缺失牙齿。

5、涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

“三健”之健康体重

小贴士:

1、关于体重指数【BMI=体重(kg)\身高²(m)】,成人18. 5≤BMI≤23.9为正常;

2、关于腰围,男性腰围应不超90cm,女性腰围应不超85cm,预防中心性肥胖。

3、要科学控制体重,不盲目过度减重。


“三健”之健康骨骼

小贴士:

1、儿童青少年需端正身姿和体态,少久坐、多锻炼。

2、40岁以上人群可以检测了解自身骨密度,预防骨质疏松症。

3、老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折。


图片来源于网络

点击下方视频观看节目↓↓




编导/李蓉梅

责编/李红阳

编审/王素兰

监制/张正合

总监制/马湘 杨国钧

丽江市融媒体中心 出品



(发稿编辑:李星历)

© 丽江市融媒体中心
24小时网站违法和不良信息举报电话:0888-5112277 举报邮箱:LjrmTS@163.com