亲爱的准爸爸、准妈妈们，当得知新生命即将降临的那一刻，喜悦与期待盈满心间。然而，孕期是一段充满挑战与变化的特殊时期，为了确保孕妈和宝宝的健康，孕期保健知识就显得尤为重要。接下来，让我们一起走进孕期保健的知识海洋，为这段美好的旅程保驾护航。

一、孕期营养：为宝宝成长提供充足“燃料”

（一）蛋白质

蛋白质是构建宝宝身体组织的重要成分。孕期应适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。

（二）碳水化合物

碳水化合物是提供能量的主要来源，但要注意选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白糖、白面包等，以防血糖波动。

（三）脂肪

选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪酸，有助于宝宝的大脑和神经系统发育。

（四）维生素和矿物质

1. 叶酸：预防胎儿神经管畸形，在备孕前 3 个月至孕早期都应补充。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

2. 钙：有助于宝宝骨骼发育，孕妇可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物摄取，必要时可补充钙剂。

3. 铁：预防孕妇贫血，多吃红肉、动物肝脏、豆类等食物。

4. 锌：对胎儿生长发育至关重要，可从海鲜、肉类、谷类中获取。

（五）水分

保持充足的水分摄入，每天至少 1500 - 2000 毫升，以维持身体代谢和羊水的正常量。

二、孕期运动：助力顺产与身心健康

适当的运动不仅有助于孕妇保持良好的身体状态，还有利于分娩和产后恢复。

（一）散步

这是最安全、简便的运动方式，每天可进行 30 分钟左右。

（二）孕妇瑜伽

能够增强身体柔韧性和平衡力，但需在专业教练指导下进行。

（三）游泳

对于关节压力较小，能锻炼心肺功能，但要注意水质和安全。

（四）孕期运动注意事项

1. 避免剧烈运动和高风险运动，如骑马、攀岩等。

2. 运动前要做好热身，运动后进行放松。

3. 注意运动强度和时间，以不感到疲劳为宜。

4. 如有身体不适或异常，应立即停止运动并就医。

三、孕期心理：保持愉悦心情，迎接新生命

孕期由于激素水平的变化和身体的不适，孕妇容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁等。

（一）家人的支持

准爸爸和家人要给予孕妇更多的关心和陪伴，共同参与孕期的准备和期待。

（二）自我调节

孕妇可以通过听音乐、阅读、绘画等方式放松心情，也可以参加孕妇课堂，与其他孕妈交流经验。

（三）寻求专业帮助

如果情绪问题严重，影响到日常生活，应及时寻求心理医生的帮助。

四、孕期产检：守护母婴健康的“哨兵”

定期产检是保障母婴健康的关键措施，能及时发现潜在问题并采取相应措施。

（一）孕早期（1 - 12 周）

1. 确认怀孕：通过 B 超检查确定孕囊位置和胚胎发育情况。

2. 建立孕期保健手册：记录基本信息和产检情况。

3. 唐筛或 NT 检查：筛查胎儿染色体异常。

（二）孕中期（13 - 27 周）

1. 唐筛或无创 DNA 检查：进一步筛查胎儿染色体异常。

2. 大排畸检查：全面检查胎儿的器官结构。

3. 糖尿病筛查：检测孕妇是否患有妊娠期糖尿病。

（三）孕晚期（28 周及以后）

1. 小排畸检查：查看胎儿生长发育情况。

2. 胎心监护：监测胎儿心跳和胎动。

3. 定期测量血压、体重、宫高、腹围等，评估孕妇和胎儿的健康状况。

五、孕期睡眠：为宝宝成长“充电”

良好的睡眠对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。

（一）创造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头。

（二）养成良好的睡眠习惯

1. 规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

2. 睡前避免使用电子设备，以免影响睡眠质量。

3. 睡前可以泡个热水澡、喝杯热牛奶，帮助放松身心。

（三）应对孕期常见的睡眠问题

1. 尿频：睡前减少水分摄入，避免夜间频繁起夜。

2. 腿抽筋：注意补充钙质，睡前进行腿部按摩。

3. 烧心：少食多餐，避免睡前吃辛辣、油腻食物。

六、孕期常见不适及应对方法

（一）孕吐

一般在孕早期出现，可通过少食多餐、避免油腻和刺激性食物、适当补充维生素 B6 等方法缓解。

（二）便秘

增加膳食纤维的摄入，多喝水，适量运动，养成定时排便的习惯。

（三）下肢水肿

避免长时间站立或坐着，休息时抬高下肢，穿着舒适的鞋袜。

（四）腰背痛

注意休息，避免提重物，可通过热敷、按摩等方式缓解。

七、孕期禁忌

（一）避免吸烟和二手烟

吸烟会增加胎儿畸形、早产、低体重儿等风险。

（二）限制饮酒

酒精会对胎儿的神经系统造成损害。

（三）避免接触有毒有害物质

如农药、化学制剂、放射性物质等。

（四）谨慎用药

孕期用药需在医生指导下进行，避免自行用药。

孕期保健是一个综合性的过程，需要孕妇自身的努力、家人的支持以及医疗团队的专业指导。希望每一位准妈妈都能在孕期中得到精心的呵护，顺利迎接宝宝的降临。让我们共同期待新生命带来的喜悦和幸福！

供稿/丽江市妇女儿童医院

责编/钱吉梅

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