（一）安全第一：

1.避免生冷食物（如凉面、凉粉、冰饮），防止急性肠胃炎；

2.不吃隔夜饭菜、路边摊，食材务必新鲜煮熟；

3.慎食易过敏食物（如海鲜、芒果等）。

（二）均衡营养、规律进食、避免暴饮暴食、每餐七分饱，餐间可加水果/常温酸奶；避免进食易产气食物；忌油腻：不选红烧肉、炸鸡等难消化食物；早餐宜在考前1.5小时完成，比如：全麦面包/菜肉包+水煮蛋+少许绿色蔬菜或水果，避免只喝牛奶（可能引发乳糖不耐腹泻）。午餐考后休息30分钟再进食，清淡易消化为主，比如：炒瘦肉+炒/煮蔬菜+小碗米饭；下午场考试前可吃1小把原味坚果（核桃、腰果）或1根能量棒。

平景榕医生为患者测量血压。（供图）

（一）饮水有讲究

考前1小时控制饮水量，避免频繁上厕所；

推荐饮用温淡盐水或柠檬水（不要突然喝功能性饮料）。

（二）这些食物要警惕  

高糖食物（蛋糕、奶茶）→可能导致血糖骤升骤降；

利尿食物（西瓜、绿豆汤）→增加如厕需求；

辛辣刺激食物→诱发胃痛或腹泻。

（三）应急准备：易紧张腹泻的考生可备蒙脱石散（需提前咨询医生）。

平景榕医生工作中。（供图）

（一）不要突然改变孩子日常饮食习惯；

（二）避免“突击大补”，人参、甲鱼等可能适得其反；

（三）关注孩子排便情况。

温馨提示：考前睡眠质量比饮食更重要！晚上避免摄入咖啡因（咖啡、浓茶）。

祝愿所有考生以最佳状态迎接挑战，考出最好成绩！