高考，不仅是知识的检验，更是一场心理的“持久战”。为了帮助广大考生及家长更好地应对各个阶段的情绪挑战，丽江市融媒体中心特别邀请到国家二级心理咨询师徐静梅做客丽江旅游交通广播直播间，从考生的心态调节、家长的陪伴技巧，以及考后的心理调适几大方面，为大家带来实用的心理疏导建议。
6月8日下午，丽江旅游交通广播邀请国家二级心理咨询师徐静梅走进直播间，通过电波与听众交流。（丽江融媒记者 李婧 摄）
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1. 调节紧张情绪：运用深呼吸法，快速平复心跳，让大脑恢复清醒；握紧拳头再松开，通过肌肉的紧张与放松来缓解紧张感；尝试积极地自我暗示，增强自信心。
2. 合理分配时间：对考试时间进行合理规划。对于分值高、难度大的题目可适当多分配时间，简单题目则快速作答，确保在规定时间内完成所有会做的题目。
3. 专注当下题目：考试过程中，要专注于眼前的题目，不要分心；在心里默读题目，用笔圈出关键信息，通过这些动作让自己沉浸在答题状态中。
4. 调整心态应对突发：如果身体出现轻微不适，可通过调整姿势、做深呼吸来缓解，若不适较为严重，要及时举手向监考老师寻求帮助；面对嘈杂的环境，尝试屏蔽外界干扰，专注自身答题；要认识到这些突发情况对所有考生都是公平的，不要让其过度影响自己的情绪和发挥。
5. 考完一门忘一门：每场考试结束后，不要与同学讨论答案，避免因答案不一致而产生焦虑、沮丧等情绪，影响下一场考试的心态。
市一中考点考生步入考场。（丽江融媒记者 和琼 摄）
1. 情绪管理：家长要时刻觉察自己的情绪，当出现焦虑、紧张时，及时通过深呼吸、冥想、散步、听音乐等方式放松；即便自己内心焦急，也要表现出镇定，不要把负面情绪传递给孩子，不要频繁追问考试情况、抱怨考试难度等。
2. 合理期待：家长应根据孩子平时的成绩和实际水平，制定合理的期望，不要给孩子设定过高的目标。
3. 避免过度关注：考中家长无需过度紧张，不要把全部注意力都集中在孩子高考这一件事上，要保持一定的生活和工作节奏，以免让孩子感到压抑。
4. 做好后勤支持：要在生活上为孩子提供必要保障，如准备清淡、营养、熟悉的食物，保证孩子饮食健康；提醒孩子带齐证件、文具；确保孩子有安静、舒适的休息环境。
古城区一中考点外家长正在等待孩子。（丽江融媒记者 杨超 摄）
1. 接纳与调节情绪：如觉得考得不理想而心情低落时，不要压抑，可向朋友倾诉、运动、写日记，把内心想法和情绪释放出来；通过深呼吸、冥想等方式放松身心，缓解焦虑。
2. 规律生活作息：告别备考时的日夜颠倒，高考后应保持规律作息，早睡早起，保证充足睡眠；合理饮食，多吃蔬菜水果、粗粮等营养食物；适度运动，改善心情。
3. 适度放松与规划：和朋友聚会、看电影、旅行，做自己喜欢的事，让身心得到充分休息，但放松要适度，避免沉迷游戏、熬夜追剧等无节制娱乐活动，以免影响身心健康；放松之余，要着手规划未来；利用假期学习新技能，如考驾照、乐器等；参加社会实践活动，增加社会阅历，提升综合能力。
4. 正确看待成绩：若成绩理想，是对过去努力的肯定，未来更要再接再厉；若成绩不如意，也不气馁，这只是人生一次经历，还有很多机会和选择；在等待成绩公布期间，不要过度焦虑，可通过做其他事转移注意力，如阅读、学习、参加社交活动等。
孩子们完成了第一天的考试，走出考场大门。（丽江融媒记者 杨超 摄）
编辑/李婧
责编/赵文立
终审/张卫国
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