夏至已过，骄阳似火，高温天气成为常态。在这样的时节里，运动能增强体质、愉悦身心，却又面临着中暑、脱水等诸多挑战。掌握科学的运动方法，才能让我们在炎热中安全、有效地享受运动带来的益处。

7月7日，丽江市仟鹿运动康复中心教练拉姆做客FM97.7丽江旅游交通广播。（丽江融媒记者 梁国宏 摄）

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暑期虽然天气炎热，但适当的运动可以增强人体免疫力，对健康有益，不过在运动项目的选择上也是有讲究的，丽江市仟鹿运动康复中心的拉姆教练推荐，在夏季可以进行游泳、快走慢跑、养生太极、八段锦、五禽戏等运动，尽量避免无氧剧烈运动。

丽江市仟鹿运动康复中心。（供图）

虽然夏季可以选择的运动很多，但不同人群要根据自身情况来选择适合自己的运动。拉姆教练提示，老年人和慢性病患者运动前需要进行必要的健康查体和风险评估，明确运动的适应症和禁忌症，根据自身健康状况，选择适合的运动。

丽江市仟鹿运动康复中心教练总监蓝洁楚在进行运动康复集体授课。（供图）

夏天由于气温高、湿度大，给运动锻炼增加了困难。应尽量避免在上午10点至下午5点的高温时段进行户外运动，可以选择在清晨或傍晚时分进行锻炼。同时，在饮食方面可以适当优质蛋白质的摄入，还要注意及时补水。

丽江市仟鹿运动康复中心教练拉姆在进行运动康复一对一授课。（供图）

暑期高温运动养生的核心是“平衡”——既要利用夏季生机勃勃的自然能量增强体质，又需量力而行，要切记 “运动要适度且有效”，要有自己的“运动处方”。

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编辑/梁国宏

责编/李婧

终审/杨国钧

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