润燥养肺类

银耳：富含植物胶质与多糖，滋阴润肺，缓解皮肤干燥与便秘，推荐百合银耳羹。

秋梨：生津止渴，含天门冬素和苹果酸，降低呼吸道感染风险，可做川贝炖梨或梨藕汁。

百合：清心安神，润肺止咳，适合失眠、干咳者，常搭配莲子、银耳炖汤。

杏仁：润肺平喘，富含维生素E，可打浆或入粥（如杏仁扁豆粥）。

健脾祛湿类

山药：补脾养胃，生津益肺，含淀粉酶助消化，蒸食或煮粥（山药莲子粥）为宜。

莲藕：生用清热生津，熟食健脾养血，可凉拌、煲汤或炒食。

薏米：利水渗湿，搭配赤小豆煮“三豆汤”，清除暑湿残留。

南瓜：补中益气，β-胡萝卜素还能维持黏膜屏障完整性，推荐南瓜小米粥或蒜蓉蒸南瓜。

滋阴平补类

鸭肉：性凉滋阴，补虚不燥热，适合初秋，可炖萝卜或冬瓜（老鸭萝卜汤）。

芝麻：补肝肾，润肠燥，预防秋季便秘，可撒入粥或制成芝麻糊。

枸杞：补肝益肾，搭配黄精煮水代茶，缓解虚劳。

酸味收敛类

葡萄、乌梅：生津止渴，收敛肺气，减少汗出过多。

山楂：消食化积，助消化，适合夏季冷饮伤胃者。

沈宗兰医生为病人诊疗。（供图）

传统“贴秋膘”旨在弥补夏季消耗、增强御寒能力，但现代生活中营养过剩、活动减少，盲目“以肉补膘”可能引发肥胖、高血脂等问题。建议选择优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾、豆制品），主食搭配山药、南瓜等补充膳食纤维，同时辅以每日慢走、太极、八段锦等运动促进代谢。

推荐水果（养阴润燥型）

秋梨：“天然甘露饮”，缓解咽干咳嗽，适合吸烟、用嗓过度者。

葡萄：补肝肾、益气血，含铁与花青素，改善贫血疲劳，酸味收敛防汗多。

石榴：“抗氧化金矿”，生津止渴、收敛固肠，缓解腹泻。

苹果：“全能平衡果”，健脾生津，果胶调节肠道菌群，预防腹泻与便秘。

需控制的水果（依体质调整）

脾胃虚寒者：少食西瓜（防腹痛腹泻）

阴虚火旺者：少食龙眼（防口疮便秘）

湿热体质者：少食荔枝（防痤疮）

过敏体质者：少食芒果（防荨麻疹）

空腹、胃酸过多者：少食柿子（防胃结石）

食用水果五禁忌

1. 忌空腹吃酸涩水果（柿子、山楂等），建议餐后 1 小时食用。

2. 忌水果代替正餐，可用“水果+坚果”组合补充营养。

3. 忌与特定药物同食（如柚子与降压药、香蕉与利尿剂等）。

4. 忌食用霉变水果（毒素扩散，黄曲霉素可致肝癌）。

5. 忌燥热体质过食温性水果（榴莲、荔枝等）。

沈宗兰医生为患者中医埋线治疗。（供图）

睡眠调整：早卧早起

· 宜21-22点入睡（顺应阳气收敛），避免熬夜耗伤阴血。

· 晨起以5-6点日出后为宜，晨练建议6-7点进行，防寒邪伤身。

着装原则：“秋冻”有度

· 适合人群：青壮年、体质偏热者；禁忌人群：老人、儿童、阳虚者及呼吸系统疾病患者。

· 重点保暖部位：颈背（护大椎穴）、腹部（护神阙穴）、脚踝（防“寒从脚起”）。

增强免疫力的中医方法

1. 穴位按摩：每日按揉迎香穴（鼻翼旁）与合谷穴（虎口），各3分钟，预防感冒、鼻炎。

2. 穴位敷贴：黄芪粉加蜂蜜调膏，睡前敷肺俞穴，补益肺气。

3. 腹部运化：餐后1小时绕脐顺时针、逆时针各摩腹81圈，促脾胃运化。

4. 调畅情志：保持心情愉悦，避免“秋悲”影响健康。