国庆中秋双节将至，亲友团聚、出游赏月的同时，如何科学养生、避免“节日病”成为市民关注焦点。本期节目丽江市中医医院治未病科主任 甲阿给汝，围绕秋季养生、假期健康出游等话题给出贴心提示。

9月30日，丽江市中医医院治未病科主任 甲阿给汝，做客FM97.7丽江旅游交通广播。（丽江融媒记者 梁国宏 摄）

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秋分时节昼夜均分，燥邪当令。丽江市中医医院治未病科主任甲阿给汝建议：

★秋分养生润燥为先，动静有度

饮食可多食酸味，选择梨、百合、银耳等白色食物，搭配山药、茯苓健脾；起居宜早睡早起，注意颈背、腹部保暖；运动推荐散步、太极等和缓项目，避免大汗淋漓。厦门秋季尚有余热，市民还需注意湿热未净，海鲜搭配姜蒜食用，减少冷饮摄入。

★ 中秋饮食关键是 “尝鲜不贪嘴，护脾又润肺”。

假期聚餐多，易导致脾胃负担过重。首先得控月饼，月饼高糖高脂还滋腻，吃多了容易让脾胃生湿，腹胀、腹泻都可能来。然后聚餐要避免生冷油腻，秋天脾胃阳气不足，吃多了刺身、冰饮会伤脾阳，油炸、红烧的油腻菜会让脾胃负担重。还有别贪甜，除了月饼，蛋糕、糖果也要少吃，甜食容易助湿生痰，加重口干咳嗽，想吃甜的就吃点梨、葡萄、莲子，天然又健康。另外可多喝银耳百合莲子汤、雪梨川贝汤，吃点小米粥、炒山药，既能润肺又能健脾，特别适合秋天。

丽江市中医医院。（供图）

8天假期让很多人安排了出游计划。在出游过程中又该怎样注意饮食卫生、疾病应急处理呢？甲阿给汝表示十一出游温差大、饮食不规律，确实容易出小问题，需提前准备，掌握简单的应对方法。

● 饮食卫生：旅途中要格外注意饮食，选择干净卫生的餐厅就餐，避免食用生冷食物，以防肠胃不适。尽量饮用瓶装水，不吃路边摊不洁食物，防止病从口入。

● 个人防护：提前准备好常用药品，如感冒药、退烧药、肠胃药等。出行时根据天气变化增减衣物，注意保暖。在人员密集场所佩戴口罩，预防呼吸道疾病。

● 行程安排：合理规划行程，避免过度劳累。预留足够的休息时间，保证充足睡眠，让身体有恢复的机会，以更好地状态享受旅途。

● 应急处理：了解当地医院位置，万一身体不适能及时就医。掌握基本急救知识，遇到突发状况可进行初步处理。

● 特殊疾病防范：有慢性疾病的游客要携带足够药品，按时服药，遵循医生嘱咐。过敏体质者提前了解目的地可能的过敏原，做好防护。

出游期间要多关注自身健康状况，保持良好生活习惯。日常也应注重健康积累，提高身体免疫力。若本身有基础疾病或特殊健康问题，出发前最好咨询医生建议，确保旅行安全、健康、愉快。

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编辑/梁国宏

责编/李婧

终审/谭元怀

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