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开始时间：2025年11月5日

结束时间：2025年11月7日

总计3天

云南省地震局

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制定地震应急预案是减轻地震灾害的方法之一。预案应当包括：震时避震位置、疏散路线、应急避难场所、准备应急包等。

为防止地震时被砸伤，物品的摆放应遵循“重在下、轻在上”的原则，要注意悬挂物和易碎品的摆放。为方便逃生，要时常清理走廊通道上的杂物，房门应开关自如。此外，还应定时排查安全隐患，注意易燃易爆物的存放。

震时就近躲避，震后迅速撤离到安全地带，是应急避险较好的办法。当地震发生时，应立即选择结实、能掩护身体的物体下（旁）避震。

（1）家庭避震

选择卫生间等小开间躲避，或躲在内承重墙墙根、墙角，坚固的家具旁等地方。

（2）学校避震

在教室、图书馆，宜躲在书桌下面或旁边，并远离窗户。在礼堂、食堂，宜躲在内承重墙的墙根、墙角或稳固的排椅、桌椅旁边或下面。在宿舍，宜躲在小开间内，床下面或旁边，内承重墙的墙根、墙角。

在实验室，应提前做好应急防范措施，规范化学药品存放与使用；应尽量在远离危险化学品的安全地方进行躲避；如遇到气体泄漏、挥发刺激性液体洒落、燃烧爆炸时，应用湿毛巾捂住口鼻，等待地震晃动结束，按照指挥有序撤离。

（3）公共场所避震

在商场等公共场所，应选择结实的柜台、低矮家具、承重柱、内承重墙的墙根、墙角等地避震。避开玻璃门窗、橱窗、摆放易碎品的货架，避开广告牌、吊灯等悬挂物。

（4）避震动作要点

伏地：蹲下或坐下，尽量蜷曲身体，降低身体重心。

遮挡：躲在坚固家具旁边（下面），利用抱枕、衣物等柔软的遮挡物保护好头颈等关键部位。

手抓牢：抓牢身边的固定物，防止被甩出躲避区域。

待震动过后迅速、有序撤离，不要慌乱、不要拥挤，避免踩踏。注意：不能乘坐电梯，更不能跳楼。疏散时要注意避开悬挂物、玻璃幕墙、容易脱落的瓷砖等危险源。

若遇到煤气泄漏、火灾、有毒气体泄漏等情况，用湿毛巾捂住口鼻，立即撤离。

地震发生时如果您在户外，应立即选择空旷地带蹲下避险，保护好头颈等重要部位，不要返回室内抢救财物。避开有玻璃幕墙的建筑、变压器、电线杆、过街天桥、立交桥、路灯、广告牌等有坠落危险的物品，远离狭窄的街道、危旧房屋、围 墙 等 易发生倒塌的危险源。

如果您在野外，要避开陡峭的山坡、山崖，避开水坝、堤坝。若在水边应迅速向高处转移。如遇到山崩、滑坡、泥石流，可躲避在结实的障碍物下（旁），或沿垂直于滚石下落的方向逃离。

地震后有可能会发生更大的地震或者余震，所以不要急于返回室内，等待进一步通知。

自救有方

如果被压埋在废墟中，尽量清除头、胸前的杂物和灰尘，用砖头、木头、器具等支撑可能塌落的重物，扩大空间。不要大喊大叫，保存体力，可用硬物敲击墙壁、铁管等发出响声引起注意，当听到外面有人救援时再发出声音呼救。

只要不是政府公告的，震级、发震时间、发震地点很具体的传言都属于地震谣言，切不可相信，要及时汇报给相关部门。 

救助他人

震后救助他人时应遵循以下原则：

首先保证自身安全。

先救易后救难。

先救命后救伤。

具体方法有：

使伤者先暴露头部，清除其口鼻内异物，保持呼吸通畅。

不能生拉硬扯，防止造成二次伤害；搬动脊柱损伤者必须用硬担架（门板、木板等）。

当发现一时无法救出的存活者，应做好标记，等待救援。注意：挖掘被埋压人员时要时刻注意保护支撑物，防止后续余震等进一步倒塌伤人。 

震后心理调适

保证睡眠与休息。

保证基本饮食。

与家人和朋友聚在一起，表达您的需求。

不逃避谈论自己的痛苦，也不阻止亲友诉说伤痛，试着说出情绪，并且让家人一同分担悲痛。

不要勉强自己和他人去遗忘苦痛。

如果出现严重的身心困扰，甚至出现间接性心理创伤，无法进行自我调适，要及时寻求心理医生等专业人士的帮助。