入睡难、易惊醒、早醒……不少人把失眠当成“小事”，一味忍耐，却不知长期睡眠障碍正在损害身心健康。今天，我们邀请到丽江市第二人民医院精神科住院医师赵彩莲来和我们一起聊聊失眠。
一、到底什么样才算失眠？
不是睡不着这么简单
很多人认为，只有整夜无法入睡才是失眠。医生介绍，出现以下表现，均属于失眠范畴：
1. 入睡困难：躺在床上30分钟以上还无法入睡；
2. 睡眠维持困难：夜里频繁醒来，每晚超过2次，且难以再次入睡；
3. 早醒：比平时提前1小时以上醒来，再也睡不着；
4. 睡眠质量差：睡得浅、多梦，醒来后疲惫不堪，没精神。
• 偶尔失眠：因熬夜、出差、情绪波动偶尔出现，持续时间短，不影响日常状态，调整后可快速恢复。
• 失眠症（睡眠障碍）：每周失眠≥3次，持续3个月以上，且伴随白天疲惫、注意力差、情绪低落等症状，已对工作和生活造成明显影响。
简单地说，偶尔失眠是正常状态，长期失眠可能发展为失眠症（疾病），必须重视。
三、别小看失眠，
它是多种疾病的“导火索”
睡眠障碍从不是单一问题，长期放任，会引起一连串健康危机：
身体疾病：增加患高血压、心脏病、糖尿病的风险，免疫力直线下降。
心理问题：诱发焦虑、抑郁，情绪失控、暴躁易怒。
生活影响：记忆力减退、反应变慢、工作学习效率下降，甚至增加意外事故概率。
四、很多人自救失眠的方法，
其实全是误区：
睡前喝红酒：酒精虽能让人快速入睡，但会破坏深度睡眠，导致睡眠质量下降，还会损伤肝脏。
盲目吃褪黑素：仅对少数生物钟紊乱者有效，长期服用会产生依赖，扰乱自身激素分泌。
医生建议：不自行用偏方、保健品治疗失眠。
失眠不是“矫情”，也不是忍一忍就能过去，而是需要正视的健康问题。规律作息、科学护眠，真的睡不着、调不好，应及时就医。好好睡觉，才是最基础、最重要的健康保障。
（点击以下 观看视频）
编导/刘建波 李蓉梅
编辑/曹金莲
编审/李文专 李蓉梅
【声明】如需转载丽江市融媒体中心名下任何平台发布的内容，请 点击这里 与我们建立有效联系。