近期，“减肥”“国家版减肥指南”等相关话题引发关注。国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024 年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030 年我国成人超重肥胖率将达到 70.5%，儿童超重肥胖率将达到 31.8%。“国家喊你减肥”不仅是个人日常生活的小事，更是一件值得全社会重视的“民生大事”。如何在生活中，通过调整饮食结构达到健康减重目的呢？今天，我们邀请到丽江市人民医院内分泌科住院医师赵玉蓉，和我们分享如何科学减重，享“瘦”生活。

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算一算：你的体重健康吗？

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我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间，BMI在24至28之间被定义为超重，达到或超过28就是肥胖。其中，根据 BMI 可分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

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科学减重怎么吃？

 1.鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

2.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

3.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

4.优先选择低脂或脱脂奶类。

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体重管理“三大误区”

1. 盲目跟风网红减肥法：

   生酮、断碳等方式需医生评估，擅自尝试可能伤肝肾！  

2. 过度依赖减肥药/保健品： 

   部分产品含违禁成分，可能导致心悸、失眠甚至肝损伤。

3. 儿童减肥靠“饿肚子”：

   青少年需保证营养均衡，过度节食影响生长发育！

编导/和玉明

编辑/李蓉梅

编审/李星历 李文专

丽江市融媒体中心

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