吸烟的伤害是全身性的，并不是只伤害肺部。烟草燃烧产生焦油、尼古丁、一氧化碳等上百种有害物质，随着血液流遍全身，多个器官都会持续受损。

首先，受害最重的就是呼吸系统。长期吸烟会破坏呼吸道黏膜，反复诱发慢性咳嗽、咳痰，慢慢发展成慢性支气管炎、慢阻肺，稍微活动就胸闷气短，还会显著升高肺癌的发病风险。

其次是心脑血管系统。烟草毒素会损伤血管内壁，让血管硬化、变狭窄，大大增加高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗塞这些危重疾病的发生风险。

另外，还会损伤口腔、胃肠道，容易出现口臭、牙齿变黄、口腔溃疡，诱发胃炎、胃溃疡；也会降低身体免疫力，影响睡眠质量。对男性来说，吸烟可损害生殖能力；女性吸烟会增加受孕难度，如果孕期吸烟，还会影响胎儿正常发育。很多烟民早期没有明显不舒服，但损伤一直在悄悄累积，等到出现症状时，部分损害已经很难逆转。

戒烟不是一味硬扛，也不建议大家单凭意志力“猛的一下完全停掉”，科学戒烟主要分为认知调整、应对戒断反应、行为改变，必要时借助医学帮助这几个方面。

首先，下定戒烟决心之后，可以给自己定一个明确的戒烟日，做好心理准备，把打火机、香烟、烟灰缸全部清理掉，远离容易诱发抽烟的场景。

很多人戒烟全靠硬扛，成功率很低，如果烟瘾比较大，不要排斥医院的专业戒烟门诊。医生会做评估，根据情况给出干预方案，必要的时候可以使用规范的戒烟药物，帮助减轻戒断的难受感，提升戒烟成功率。戒烟药物是在医生指导下使用，不用害怕药物成瘾。

同时，也需要家人朋友的理解支持，不要一味指责，多给予鼓励。如果中途忍不住复吸，也不要自我否定，复吸不等于戒烟彻底失败，可以总结原因，调整方案，重新再来。

这里也要提醒大家，不要用电子烟当作戒烟工具，电子烟同样含有尼古丁，依然会成瘾，并不能安全替代香烟。

无论烟龄多长，什么年龄开始戒烟，身体都能从中获益，什么时候戒烟都不算晚。

很多人以为电子烟没有焦油，可以用来替代香烟帮助戒烟，实际上并不推荐把电子烟当作戒烟工具。

电子烟虽然不燃烧烟草、没有焦油，但绝大多数电子烟依然含有尼古丁。尼古丁就是导致成瘾的元凶，吸入之后依旧会产生依赖，只是换了一种摄入尼古丁的方式，并没有真正戒掉烟瘾。

电子烟的雾化液、气雾当中还含有香精、丙二醇、甘油等物质，这些成分加热雾化之后吸入肺部，同样会刺激损伤呼吸道，会引发咳嗽、气道炎症，部分产品还存在不明有害杂质。市面上电子烟产品质量参差不齐，浓度没有统一标准，存在安全隐患。

有一部分人抽完电子烟之后，不仅戒不掉，还会出现既抽香烟又抽电子烟的双重吸烟情况，相当于双重伤害。

真正科学的戒烟，如果需要借助药物，应该到医院戒烟门诊就诊，使用经过临床验证的正规戒烟药物，在医生指导下干预，而不是自行选择电子烟。电子烟不能作为戒烟手段，青少年更要远离电子烟。

戒烟之后，身体的修复是立刻就开始的，不同时间段会出现不一样的变化，很多变化比大家想象来得更快。

停止吸烟20分钟左右，心率、血压就会慢慢回落；12小时，体内一氧化碳浓度逐步恢复正常，血液携氧能力得到改善；1—3 个月，咳嗽、胸闷的情况会有所缓解，肺功能开始改善，呼吸会感觉更顺畅，血液循环变好，手脚发凉的情况也会好转。

半年左右，气道炎症减轻，咳痰变少，免疫力有所提升，感冒和呼吸道感染会减少。

戒烟1年，患上冠心病的风险相比吸烟者会明显下降。 戒烟5—10 年，脑中风风险逐步接近不吸烟人群；戒烟10年以上，肺癌发病风险相比持续吸烟的人会大幅降低。

当然，戒烟初期，不少人会遇到戒断反应，比如烦躁易怒、失眠、想吃东西、体重轻微上涨、强烈想抽烟，这不是戒烟把身体搞坏了，而是身体摆脱尼古丁成瘾的正常过程，一般数周之后会慢慢缓解。

很多人担心戒烟之后发胖，这个可以通过合理饮食、运动去调节，不要因为害怕长胖就拒绝戒烟。

总而言之，不管烟龄多长，多大年纪戒烟，身体都可以实实在在获益，越早戒烟，获益越大。