进入新学期，部分学生出现作息紊乱、情绪焦虑、注意力不集中等现象，即常说的“开学综合征”。围绕青少年开学身心适应问题，如何护航学生平稳度过返校适应期，成为新学期学校与家庭共同关注的焦点。

8月31日，青少年研学导师、中科院心理咨询师夏跃凯做客FM106.2丽江新闻综合广播直播间。（丽江融媒记者 杨超 摄）

据悉，“开学综合征”属于正常的身心适应现象，多数学生经过一至两周的自我调节即可回归常态。这一现象的产生有多方面原因：假期生活与校园作息形成落差，同时本能倾向于舒适闲散状态，导致身心难以快速切换。建议采取逐步调整作息策略，每天早睡早起15至30分钟，逐步向校园作息靠拢。建立晨间固定习惯：起床后远离手机，通过拉伸、诵读、整理书桌等动作，给大脑传递状态切换信号。坚持每日10至20分钟轻度运动，舒缓慵懒和烦躁情绪。

值得一提的是，开学初期上课走神、效率低下是突出问题。收心不必追求瞬间高度专注，可在课前短暂放空杂念、做好心理暗示，采用分段训练方式从短时间专注逐步拉长时长。减少使用电子产品，减少碎片化信息干扰，保持学习环境整洁，聚拢注意力。

祥云社区开展家庭学校教育知识讲座。（受访者 供图）

面对新班级、新同学、新课程，学生既要调适学习状态，也要做好社交与心态建设。人际交往不必强求快速交到朋友，接纳慢热状态，通过简单问好、小组协作、值日互助等微小互动消解陌生感。

户外劳动体验。（受访者 供图）

面对课程难度提升，要客观看待升学阶段的学习挑战，摒弃完美主义，不拿短期状态否定自身。重视每一道错题、每一个知识点的突破，多和过去的自己比较进步，减少横向攀比，积累成就感，树立学习自信。

研学活动。（受访者 供图）

针对假期形成的电子产品依赖，可建立“完成任务后再适度娱乐”的规则，配合物理隔离手段，用阅读、运动、兴趣活动替代碎片化娱乐。制定目标切忌空泛，要把计划转化为每日可执行的具体事项，划分基础保底与进阶冲刺两类目标，接纳懈怠与失误，注重过程，减少心理内耗。

“品格种子”分享会。（受访者 供图）

要区分普通适应反应和需要介入的心理问题。若短期烦躁走神，饮食睡眠、学习社交基本不受影响，属于正常适应表现；一旦失眠、情绪低落、抗拒上学等情况持续超过三周，伴随躯体不适、拒绝社交、无法正常参与学习生活，就要及时寻求专业心理支持。

户外研学。（受访者 供图）

家长和班主任可以重点观察学生的情绪变化、作息饮食、日常行为以及社交表现，留意孩子是否出现沉默易怒、回避校园话题、孤僻独处等信号，日常多包容倾听、少指责对比，给予孩子2至3周的适应时间，加强家校信息互通，形成教育合力。

编辑/杨超

责编/左林珏

终审/郭俊燕

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